saygıdeğer dostum, önemli olan sadece testosteron değil kaldıki kompleks karbohidrattan kastın nedir? Kompleks karbohidratın fazlası yağlandırmıyormu ve insulin direncine sebep olmuyormu? Ayrıca yaş testosteron yüksekliği ve azlığı konusunda çok önemli. Sonuçta Kolesterol ve yağ hücre içerisine belirgin oranlarda girmeden testosteron yapılamıyor. Yaşı genc insanlarda testosteron daha yuksek oranlarda oluyor. Yaş ilerledikçe sizin kalp hastalığı yapar dediğiniz yağ ve kolesterol arttıkça buna paralel olarak karbohidrat azaltıldıkça testosteron artıyor yüzler gülüyor. CRP azalıyor ve hastalıkların oluşma olasılığı azalıyor.
karbohidratların düşürülmesi ile (günlük 100-150 gram arası) Bu durumda C reaktif protein değerlerinde buyuk oranlarda düşme görülüyor. Ancak kompleks bile olsa karbohidratlar arttiğinde CRP değerleri yükselmeye başliyor. Yani sağlıklı görünen ve yaşayan insanlar içten içe vücutları iltihaplanıyor. Vücut geliştirme yapsalar bile.
Yağlarin Sağliksiz oldugunuda nereden çıkarıyorsunuz ve kalp hastalığına sebep olduğunu? Düzenli olarak kardiovasculer çalışma yapan kişilerin kullandığı yakıt kaynağı zaten bilindiği gibi yağlar.
ve vücutta yağlar her zaman yakılır taki siz insulin direncini başlatmassanız.
yağın azaltılması bence iyi birşey değil anne sütünün yüzde 50si kolesterol ve yağlardan oluşuyor ayrıca sizin kompleks diye tabir ettiğiniz karbohidratlar işlenmişse bile CRP ve inflamasyonu arttırıyor.
Karbohidratın en kötü yönlendirinden biri karbondioksiti arttirması.
Siz gunluk 50-100 gram arasında sınırlayın bakalım yağları ve proteinleri arttirin uzun vadede neler oluyor kendınıze bile hayret edersiniz.
insulindirenci sona erdikçe yağlanma gerçekleşmez ve yağlar insulinde direnç yaratmaz.
Kuru kas kütlesi yani deri su ve yağlardan arılndırılmış kas lifleri bizim için önemli yani lean mass.
Lean mass karbohidrat düşürülmedikçe ortaya çıkmaz önemli olan bizim için lean mass.
Vücuttaki karaciğer glikojen deposu 75 gram glikojen
Vücuttaki kas dokusu 400 gram glikojen deposuna izin veriyor.
Ancak glikojen depoları sürekli boşalıyormu hayır tabiki boşalmıyor.
Egzersiz esnasında glikojen deposu kaslarımız boşalıyor daha sonraki dönemde sürekli dolu oluyor. Siz karbohidrat aldıkça günlük üst limit 100-150 gram oranlarında kaslar dinlenme anında glikojene doyuyor.
Peki o zaman vücudumuz ne yakacak? Tabiki oksijenli solunumla yağları yakıcaz.
insulin direnci olduğunda yağlar yanabilirmi? Eğer açlıktaki seviyeye insulin düşmesse yanmaz tabiki. Bunu yapmak için kardiovascüler çalışma yapmamız lazım bu sefer. Kaçımız sürekli kardio yapmayı seviyoruz?
O yuzden yağlar daha sağlıklı ve karbohidtarlar bıçak sırtı gibidir. Lean mass korunmasında kesinlikle karbohidtat çok sınırlı tüketilmeli.
Her karbohidrat zararlı değil tabiki
işlenmemiş her karbohidrat kaynağı özellikle tahıllar sağlıklı.
Kompleksten kasıt buysa eğer iyi birşey.
Hafta içinde Sürekli idman yapan vücut geliştiriciler daha fazla karbohidrata ihtiyac duyabilir ancak haftada 3 gün idman yapan bir sporcunun karbohidrat ihtiyacı sanıldığı kadar yüksek değil.
Son düzenleme: 19 Kasım 2010