koldaki az gelişme

3 aydır badi yapıyorum heryerden ölçü alırken kollada 3 ayda 0 gelişme var şekil alıyo ama büyümüyor

antreman
haftada 2 kere yapıyorum
omuzdan sonra

5 set barbel curl x10
3 set pushdown x10
3set sehpa arasıinip kalkıyorum xMAX

başlamadan önceki ölçülerim

kilo:61
omuz:103
gögüs:93
bel:81
kol:30

suan ki ölçüler

kilo:62
omuz:109
gögüs:93( gögüsdeki yağları eriitm o yüzden gelişim olmadı)
bel:80
kol:30

neden 3 ayda 0 gelişim oldu neler yanlış yapmış olabilirim çözüm önerileriniz nedir

 

Antremanın çok saçma.

Şunu dene

Biceps

barbell curl 10-10-8-8
Incline hummer curl 10 10 8 8
Conc curl 10 10 8 8

 

büyük ihtimal beslenmen çok yetersiz,çünkü ilk 3 ay sade ekmek bile yesen,o programla bile 3 cm kolun büyür normalde.İmkansızı başarmışın

Ayrıca şunu eklemeliyim,kol kaslarını haftada 2 kez değilde 1 kez çalıştırsan daha iyi olur ölçü alman açısından.3 ay geçmiş sonuçta,biceps ve triceps olarak farklı günlerde 3 er hareketten 8 civarı tekrarla çalış.Birazda düzgün beslenmeyi dene,bilmiyorum yeterli bilgin varmı beslenme konusunda,eğer yoksa araştır ihtiyacın olanları ye.

 

beslenmem aşırı derece iyi + suplement desteğim var

 

o zaman durum çok daha vahim,gerçekten imkansızı başarmışsın.Diğer dediklerimi düşün belki işine yarar.

 

Ben bu programdan birşey anlamadım sizmi yaptınız? forumda örnek programları ınceleyın fıkır sahıbı olun

haftada 1 kere calısın nacizane önerım bıcepsle trıcepsı asla aynı gun çalışma kucuk bır kası geregınden fazla yorarsan gerıye gıder

 

hocam yazdı programı bende değiştircem bu programı başka bir öneriniriz varmı

---------- Post added at 22:48 ---------- Previous post was at 22:38 ----------

birde parçalı sisteme geçebilirmiyim artık

 

Anlamadım ; kol için haftada iki gün içerisinden yaptığınız hareketler sadece bunlarmı ( kol için)

5 set barbel curl x10
3 set pushdown x10
3set sehpa arasıinip kalkıyorum xMAX

 

evet sadece onları yapıyorum

 

biceps küçük kas grubudur haftada bir gün çalışman uygundur.Hacim istiyorsan ağır çalış set sayını 3-4 yapabilirsin =)

 

en fazla hacimi haftada 1 kere çalışarak mı alırım

 

Evet 1 kere yeterlidir. =)

 

Bence biliçli bir sporcu değilsin okumalısın,bilgisiz hoca kurbanı olma oku daha 3 ay olmus ve supplement desteğim cok iyi diosun,zamanına yazık etme biliçli yap ve isteğine ulaş.