Kolda hacim

Vucut olarak çok geliştim kollar yağsız ince gözüküyor biceps top gibi oldu millet dalga geçiyor ) ağır çalısıyorum fakat hacim olarak vucutun yanında ufak kalıyor ön kol arka kol bilek bu 3 bölgeye hacim en iyi nasıl aldırabilirim yardımcı olursanız sevinirim

 

bol bol lapa pirinç pilavı ye

 

Hacimlenmeye yani kilo almaya yönelik beslen lapa pirinç pilavını karbonhidrat depona koyabilirsin.Bilek öyle kolay hacim almaz söylim , önkolda öyledir.Ama arka kolda yakın zamanda belirtiyi görürsün.Programında değişikliğe git hacimlenmeye yönelik bir programla zorla kaslarını.

 

ya hacim derken yani vucutta az cok yağ var yaşıma göre yeterince hatta fazlasıyla iyi kollarımda iyi ama vucuduma göre zayıf kalıyor ben sadece kolların hacimlenmesini istiyorum bunun için bi program vs varmı

 

Merhaba,

Hacimlenme istiyorsan bunu tek bölgeyle sınırlamamalısın.
Arkadaşların da dediği gibi beslenmeye önem vermeli, hacimlenmeye yönelik bir beslenem uygulamalısın.
Bunun yanında hacime yönelik bir program çıkartmalısın.
Yada bir uzmandan her ikisi konusunda yardım almalı ve forumu bol bol okumalısın.

İyi günler,

 

bulk olmak istemiyorum açıkçası vucudum hoşuma gidiyor kollar hariç büyümüyo kol sürekli yumurta gibi çıkıyo ama önerilerinizi dikkate alıcam teşekkürler

 

biceps aşırı tepe yaptı ise biceps programına hammer curl, aşağıya uzatarak scot curl gibi uaztıcı hareketler ekle.

 

teşekkürler ay sonunda başlıyacağım dediğiniz şekilde