Kol ve Göğüs Hacmi

İyi günler bu benim ikinci sorum olacak.
Kol ölçüm : 35cm
Göğüs ölçüm : 100cm
Yaş : 17
Boy : 1.79
Kilo : 75

Bu perşembe 1. ayım dolacak. başladığımda kol ölçüm 30cm di... 25 günlük bir çalışmayla 35 cm oldu. garip bir durum pek anlam veremedik. hocam kas hafızasından dolayı olabileceğini daha önce çalışıp çalışmadığımı sordu. belkide baştaki ölçüyü yanlış almıştır pek imkan vermiyorum çünkü.

Göğüs ölçümden memnun değilim kolumuda arttırmak istiyorum. beslenmeme çok dikkat ediyorum. Programım aşağıda. Göğüs ve kol hacmim için önerebileceğinz birşeyler varmı?



1. Gün

Bench Press 4x8 (40kg)
Incline Press 4x8 (40-40 50-50)
Butterfly 4x10 (30-40)

Lat Machine Rowing (Göğüse çekme) 4x8 (50kg)
One Dumbell Rowing 4x8 (12.5kg)
Lat Machine Pully 4x8 (40-40-50-50)

Shoulder Press 4x8 (40-40-45-45)
Yana Açma 4x8 (5kg 5kg)



2. Gün

Barbell Curl 4x8 (30kg)
Alternatif Curl 4x8 (7.5kg - 10kg - 12.5kg - 10kg)
Scott Curl 4x8 (25kg)

French Triceps 4x8 (12.5kg - 12.5 kg - 15kg - 12.5kg)
Triceps Machine 4x8 (35kg - 35kg - 40kg - 40kg)

AYAK HAREKETLERİ 4x8 'er (35kg-40kg-45kg)

 

Benim kolum 24cm idi.2 ayda 5 cm büyümüştü. Kas hafızan varsa ölçülerin doğrudur, ama yoksa yanlış ölçüm almış olabilirsiniz.
Göğüs hacim için yaptığın hareketleri 2*12 yapmanı öneririm. + yerinde olsaydım dumbel fly da yapardım.

 

Büyük kas gruplarının hepsini 1. gün çalışman 2. gün ise sadece kol çalışman bence ilginç.

Bölünmüş bir programla çalışacaksan farklı bir ayarlama yapman gerekli bence . Sitede bu tip çalışmalara ilişkin bir çok konu bulabilrisin.

Bicepsler için aşağıdaki konuyu inceleyebilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ntremani-t15234.html?t=15234&highlight=biceps

 

Fikir için teşekkürler. Banada 2. gün programı hep hafif geliyor 1. günün üstüne. Ama sanırım 2. güne bölmeyip 2. gün biraz fazladan dinlenmemi sağlamaya çalışıyorlar. Kaslarım çabuk gelişmeye müsait genetik olarak. Zaten daha önceki başlıkta söylemiştim taekwando ve boks yaptım profesyonel olarak. Ölçüyü çok bile almış olabilir aslnda şimdi düşününce çünkü mezureyi çok gevşek tutmuştu. Belkide ben tam sıkmadım kolumu halim yoktu. Jevric bu arada yeni başlayanlar bölümünde hemen hemen her açılan başlığa cevap veriyorsunuz yardımlarınız için çok teşekkürler. Bench press tekrar sayısını arttırayım bu durumda. butterfly 10 yapıyorum onuda 12 yapayım. Butterfly'daki kilom bir türlü artmıyor maalesef zaten.

 

Matiz doğru söylüyor. Ve programın antagonist kasları bir arada çalıştırma ağırlıklı. Bu herkesin tam verim alacağı bir dağılım değil. Pazu ve sırtın yerlerini değiştirip, omzu 2.olarak çalışırsan daha faydalı olur bnce. Ayrıca bacak en byük kas grubu olduğu için en başta yaparsan daha iyi. Sona bırakırsan o bölgeden tam verim alamazsın. Bu 1.ayı yeni bitiren biri için gerçekten ağır bir program. Ama zamanında spor yapmış olman en büyük avantajın.
Göğüs çalışırken platoyu aşmak için bi konu açılmıştı, onun linkine bir göz atayim.
Rica ederim

 

Çok teşekkürler. Beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum. Ne yediğime ve ne zaman yediğime çok dikkat ediyorum. Okulada kendi yemeğimi götürüyorum zaten ölçüme göre. Azimle çalışıyoruz bakalım hazirana kadar Kara harp okulu