Kol programımı değerlendirir misiniz ?

Merhabalar. Salondaki hocamın yazdığı bu programı değerlendirirseniz sevinirim. Bana biraz baştan savmış ve aceleyle yazılmış gibi geldi. 176 boy 70 kg ve 4 aydır düzenli spordayım. Programla ilgili önerilerinize açığım.

Barbell Curl 12*4
Incline dumbell curl 12*4
Hammer Curl 12*4
Dumbell Alternate Bicep curl 12*4
Dumbell Concentration curls 12*4
Barbell close grip bench press 12*4
Triceps push down rope 12*4
EZ Bar triceps Extension 12*4
Standing EZ Bar French Press 12*4
Weighted Tricep Dips 12*4

Sizcede çok ağır bir program olmamış mı ?

 

Aşırı ağır bir program olmus, biceps için 3-4 hareket yeterli ki hepsini 3x12 4x12 yaptığında zaten gücün kalmıyor

 

Agir ve sacma ve gerekdiz bir program olmus. Senin icin 2 egz. ve toplam 4-5 set yeterlidir.

 

Çok kotu bir program 3 hareket yeterli bicepse . Tricepsede 3 hareket

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2014 ---

Hareketler 3 set yap

 

4 aydır bu programımı uyguluyosun

-SkyFor-

 

hayır uygulamıyorum daha yeni yazıldı bu program. peki sizce nasıl düzenleyebilirim bu programı en işlevsel şekilde ?

 

biseps küçük kas grubu olmasına rağmen çok yüklenilmiş. her kas grubuna iki hareket ayır ve ikiside kasın farklı bölgelerini çalıştırsın.

-SkyFor-