Kol Kası

selam arkadaşlar , ben normalde ( 2 kg )dambıllarla , sağ kol 30 , sol kol 30 , toplamda 60 tane yapıyorum , geçen gün kendimi çok zorladım sağ kol 250 , sol kol 250 , toplamda 500 tane yaptım, 2 gün oldu ama hala kollarım çok ağrıyo , acaba kollarım kas zedelenmesi, yada kas kopması gibi bişe mi oldu , cevaplarsanız çok sevinirim

 

hangi hareketi yaptın .dumb curl mü ? kim dediki sana 250 tane yap diye. insan bir araştırır forumda birçok program mevcut yeni başlayanlar için. 2 kg dambıllarla da bu iş olmaz. Yoksa dalga mı geçmeye çalısıyon kendi çapında ?

 

Hakikaten ya, çok güçsüzsen 2 kglarlada olur aslında ama 250 tekrar az, arttır onu 500 felan yap...
Heaa birde sakın forumu arama zahmetine girme lütfen, parmaklarını yorarsın...