Öncelikle foruma hoşgeldiniz diyorum.
Yağ gibi görünen kasınız yok, sadece üstü yağ ile kaplı ve kaslı bir kolunuz var anladığım kadarıyla.
Kasların proteinle beslendiği tam olarak doğru bir ifade olmaz ancak kasların proteinle inşa edildiği doğrudur.
Bence kollarınızın kalın olup olmadığını görmeden söylemek zor. Çünkü kardeşinizin kolundan kalın olması kimseye birşey ifade etmez, bence bu durumda üzülmesi gereken erkek kardeşiniz
Ancak kolunuz vücudunuzun diğer kısımlarıyla orantısızlık derecesinde kalın ve kaslı değilse kas yıkmayı düşünmeyin.
Kolunuzu inceltmek için size önerebileceğim ilk şey yağ yakmak olur. Çünkü bayanların derisi daha kalın ve vücutları yağlanmaya daha musaittir (kulağa kaba bir ifade gibi geliyor ama genelde böyledir ) Eğer yağ oranınızı biraz düşürürseniz, kolunuz incelir.
Bu yağ azaltmak sadece doğru bir diyetle de mümkün olabileceği gibi sporla ve kas kütlenizi arttırarakta mümkündür.
Vücudunuzun (kol olmasa bile) toplam kas kütlesini arttırmanız, bu sayede toplam enerji harcamasını ve metabolizma hızını arttırmanız gerekir. Tabii ki az yağlı, doğru zamanda alınan karbonhidrat ve doğru zamanda alınan yeteri kadar proteinle kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Ancak işi abartıp çok fazla yağ atar ve buna karşılık çok az kas kaybederseniz kolunuz incelmekle beraber eskisinden daha kaslı görünecektir. Ancak bu sizi endişeye düşürmesin çünkü bahsettiğim derecede yağ atmak hiçte kolay değildir.
Hayır ben yağ atmak istemiyorum, kaslanmakta istemiyorum derseniz (ki aslında diğer bölgelerinizde kaslanırsa hem vücudunuz şekillenir ve oranlanır hemde kaba görünmez) Size şunu söyleyebilirim:
Ağır kol antrenmanı yapın, bu sayede kaslarınızda bir yıkım olacaktır. Daha sonrada yıkılan kasları yeniden inşa etmemek için yetersiz protein alın. Bu şekilde bir süre sonra çalıştırdığınız kaslarınız onarılamayacağı için yıkılacak ufalacaktır.
Bu şekilde metabolizmanız yavaşlar ve yağlanmaya eskisinden çok daha musait bir insan olursunuz ve üstüne yanlış ve yüksek kalorili beslenirseniz bugünkünden daha kalın ama kassız kollarınız olabilir. Buna değer mi?
Sanırım hayır diyeceksiniz, o halde spor yaparak ve kollarınızla fazla ağır çalışmamaya dikkat ederek toplam kas kütlenizi arttırmanız ve yağ oranınızı düşürmeniz en iyi çözüm gibi gözükmekte. Kollarınızla ne kadar ağır çalışırsanız gerekli inşaat malzemesini verdiğiniz kadar kollarınız kaslanır, ancak ağırlık az olursa kas yıkımı ve yeni kas kütlesi inşaası olmayacağından kollarınız daha fazla kaslanmaz.
Son düzenleme: 23 Aralık 2008