sultanmehmed
Üye
Merhaba Arkadaşlar ,
Bu başlığı açmak uzun süredir aklımdaydı fakat kısmet bugüneymiş... Bu konuda beni teşvik eden thetrump un da etkisi var bu başlığı açmamda..
Böyle bir paylaşım yapmamın sebebi , benimle aynı duruma düşen arkadaşlara fikir verebilmek , ileride onlarında faydalanabileceği arşiv niteliğinde bir yazı oluşturmaktır.
Bu sevda çok öncesinden içimde belirmişti. Evde barfiks demiri ile dumble lar ile şınav ile çalışmaya , beslenmeme dikkat etmeye çok uzun süre önce başlamıştım.. Spor salonuna adıma atışım 2010 yılının Mart ayına denk gelir , askerden gelir gelmez ilk işlerimden bir tanesi salona yazılmaktı. Aşağı yukarı 4 senelik bir spor geçmişim var..
Yaklaşık bir sene aynı salonda çalıştıktan sonra salon değişikliği ve artık daha fazla birşeyler yapma ihtiyacının vermiş olduğu hırs ile supplemt kullanımını 2011 Ekim ayında çok yüksek seviyelere çıkarmıştım.. Bu resim bu seviye hakkında size yeterli bilgiyi verir..
2012 yazına kadar herşey normal seyrinde ilerliyordu.. Beslenmeme de gereken önemi gösteriyordum.. Gelişimim de normal seyirdeydi..
2012 Temmuz ayında bisikletten düşerek sağ kolumu bilek kısmından kırdım.. Ben basit bir burkulma sanarken dokorun söylemiş olduğu "35 gün alçıda kacak" cümlesi benim için tam bir yıkımdı.. O alçı çıktıktan sonra hemen spora başlayamayacaktım bunu gayet iyi biliyordum..
O dönem benim için çok zorlu geçti.. Temmuz - ağustos - eylül aylarında olmak üzere 3 ay elime ağırlık alamadım.. Squat yapmayı bacak çalışmayı çok düşündüm , fakat squat yaparken leg extinsion yaparken makineyi kavramk bile bileği zoruyordu..
Konu ile ilgili 2012 yılında açmış olduğum konunun linki ;
https://www.bodyforumtr.com/threads/kol-k%C4%B1r%C4%B1%C4%9F%C4%B1-sonras%C4%B1-spora-d%C3%B6n%C3%BC%C5%9F-s%C3%BCreci.57059/
İnternetten randevu araştırırken tesadüfen bir spor hekimi buldum.. Kendisi spora geri dönüş sürecinde bana çok yarımcı oldu.. Alçı çıktktan sonra fizik tedavi sürecini birlikle gerçkleştirdik.. Alçım çıktıktan sonra yaklaşık 15 seans İstanbul Bahçelievler Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezinde Fizik Tedavi gördüm.
Ortopedi doktorları "3 ay -4 ay ara daha sürer " diyip ezbere tarih veriken , o başlamam gereken tarih ne ise onu belirtti.. Ne erken ne de geç.. Bir sporcu açısından baktı olaylara...
Ekim ayında spora tekrar dönüşümde yaklaşık 5-6 kg kadar vermiş , psikolojim alt sınırlardaydı..
Sakatlık sonrası ilk dips yapışımı hep bir korkaklık içerisindeydi.. Korkumun sebibi acı , ağrı vs değil.. Bu spordan uzak kalmaktı..
Çabuk toplarladım , biraz da yağlanmıştım 2013 Haziran ayına kadar olan bu sürede..
2013 yılının Aralık ayında sağ (kırılan) bileğim overhead press esnasında ters döndü tüm ağırık (bar dahil 57,5 kg) sağ bileğin üzerine bindi..
Antremana devam ettim.. Siz siz olun böyle bir hataya düşmeyin..
Bir hafta kadar dinlenirdim kendimi salona gitmedim.. Tek endişem daha önce kırılan bileğin sakatlanmasının ciddi birşey olması , sakatlığın cerrahi müdahele gerektirmesi veya kronikleşmesiydi..
1 hafta aradan sonra bileğimi bandaj ile sararak antremanlara devam ettim.. Ağrı ve acı azalmak yerine gitgide artıyordu.. Bahsetmiş olduğum spor hekiminden randevu almak istedim , hastanesinde değildi.. İnternetten mail adresini bulup iletişime geçtim, bulunduğu hastaneye gittim.. MR istedi. Sevkettiği Devlet hastanesi 1 ay sonraya gün verdiği için özel bir merkezde MR çektirdim.. 1 ay istirahat etmelisin demişti.. Yine başlıyorduk.. Tarih tekerrür ediyordu..
1 ay sonra ise daha dinlenmen gerekli dedi.. Bu benim için daha büyük bir yıkımdı..
Toplamda Aralık sonundan - Nisan başına kadar 3 ay üst vücut çalışamadım.. Atel takmak zorunda kaldım bu süre içerisinde..
Ara vermiş olduğum bu 3 ayda Deli gibi squat yaptım.. Smolov junior squat rutinini bitirdim.. Sürekli bacak çalıştım , bacaklarımı daha kütleli bir hale getirdim.. Cardio ve mide antremanları yaptım..
Doktorumun hastanesi yine değiştiği için Çapa tıp fakültesi spor hekimliğine gittim.. Bir çok farklı spor hekimi ve ortopedist ile görüştüm..
Sonunda Nisan ayı başında hafif olarak antremanlara döndüm..
Buıgüne gelirsek ; 3 ay süren bir süreçte eski formumu yakaladım , hatta geçtim...
Kuvvet antremanları yaptığım için tüm hedefim kaldırılan kilolar üzerineydi.. Tüm hedeflerimi gerçekleştirdim Allaha çok şükür..
Squat ın mucizesine tanık oldum.. Compund çalışmanın verdiği gücü ve kas kütlesini tecrübe ettim..
Vücut olarak da istediğimi elde etmiştim hipertrofi amaçlı çalışmamama rağmen..
(Resimler 27.06.2014 Cuma gününe ait güncel formumdur..) Boyum tahmini 1,71 - 1,72 civarı Kilom 76 dır.. Herhangi bir anabolizan , steroid , hormon vs. kullanmadım.
Yaşadıklarım bana sabrı ve şükrü öğretti.. Sabrettim ,o günlerin geçeceğini bildiğim için.. Şükrettim ,daha kötüsü olmadığı için..
Başına gelmeyen ne demek istediğimi anlayamaz.. Allah kimseye böyle birşeyi yaşatmasın..
Bahsettiğim spor hekimimin ismi Doçent Doktor Tolga Sakadır , kendisi şu an istanbul Bezmialem Eğitim ve Araştırma Hastanesinde Spor Hekimliği Bölümünde görev yapmaktadır. Zaman zaman kendisine yakınlarımı götürüyorum..
Böyle bir durumla karşılaşan arkadaşara tavsiyem , sabredin ve şükredin..
Sabrınızın sebebi , bu zor günler geçeceği için.. Şükrünüzün sebebi , daha kötüsü başınıza gelmediği içindir..
Beslenmenizi hiçbir zaman aksatmayın (Ben kolum kırıkken bile kahvaltım 5 tam yumurta nın etrafında şekillenir , günde en az 1 lt süt içerdim)
Çok çalışın , hırsınızdan gözünüz salonda hiçbir şey görmeyecek şekilde antreman yapın...
Belki de en önemlisi Allaha dua edin.. Sizin ondan isteyeceğiniz hiçbir şey ona ağır gelmez..
Son olarak Kolum alçıdan çıktıntan 20 gün sonra yani 30.08.2012 ve 27.06.2014 tarihli resimler ile konuyu bitireyim..
Bu başlığı açmak uzun süredir aklımdaydı fakat kısmet bugüneymiş... Bu konuda beni teşvik eden thetrump un da etkisi var bu başlığı açmamda..
Böyle bir paylaşım yapmamın sebebi , benimle aynı duruma düşen arkadaşlara fikir verebilmek , ileride onlarında faydalanabileceği arşiv niteliğinde bir yazı oluşturmaktır.
Bu sevda çok öncesinden içimde belirmişti. Evde barfiks demiri ile dumble lar ile şınav ile çalışmaya , beslenmeme dikkat etmeye çok uzun süre önce başlamıştım.. Spor salonuna adıma atışım 2010 yılının Mart ayına denk gelir , askerden gelir gelmez ilk işlerimden bir tanesi salona yazılmaktı. Aşağı yukarı 4 senelik bir spor geçmişim var..
Yaklaşık bir sene aynı salonda çalıştıktan sonra salon değişikliği ve artık daha fazla birşeyler yapma ihtiyacının vermiş olduğu hırs ile supplemt kullanımını 2011 Ekim ayında çok yüksek seviyelere çıkarmıştım.. Bu resim bu seviye hakkında size yeterli bilgiyi verir..
2012 yazına kadar herşey normal seyrinde ilerliyordu.. Beslenmeme de gereken önemi gösteriyordum.. Gelişimim de normal seyirdeydi..
2012 Temmuz ayında bisikletten düşerek sağ kolumu bilek kısmından kırdım.. Ben basit bir burkulma sanarken dokorun söylemiş olduğu "35 gün alçıda kacak" cümlesi benim için tam bir yıkımdı.. O alçı çıktıktan sonra hemen spora başlayamayacaktım bunu gayet iyi biliyordum..
O dönem benim için çok zorlu geçti.. Temmuz - ağustos - eylül aylarında olmak üzere 3 ay elime ağırlık alamadım.. Squat yapmayı bacak çalışmayı çok düşündüm , fakat squat yaparken leg extinsion yaparken makineyi kavramk bile bileği zoruyordu..
Konu ile ilgili 2012 yılında açmış olduğum konunun linki ;
https://www.bodyforumtr.com/threads/kol-k%C4%B1r%C4%B1%C4%9F%C4%B1-sonras%C4%B1-spora-d%C3%B6n%C3%BC%C5%9F-s%C3%BCreci.57059/
İnternetten randevu araştırırken tesadüfen bir spor hekimi buldum.. Kendisi spora geri dönüş sürecinde bana çok yarımcı oldu.. Alçı çıktktan sonra fizik tedavi sürecini birlikle gerçkleştirdik.. Alçım çıktıktan sonra yaklaşık 15 seans İstanbul Bahçelievler Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezinde Fizik Tedavi gördüm.
Ortopedi doktorları "3 ay -4 ay ara daha sürer " diyip ezbere tarih veriken , o başlamam gereken tarih ne ise onu belirtti.. Ne erken ne de geç.. Bir sporcu açısından baktı olaylara...
Ekim ayında spora tekrar dönüşümde yaklaşık 5-6 kg kadar vermiş , psikolojim alt sınırlardaydı..
Sakatlık sonrası ilk dips yapışımı hep bir korkaklık içerisindeydi.. Korkumun sebibi acı , ağrı vs değil.. Bu spordan uzak kalmaktı..
Çabuk toplarladım , biraz da yağlanmıştım 2013 Haziran ayına kadar olan bu sürede..
2013 yılının Aralık ayında sağ (kırılan) bileğim overhead press esnasında ters döndü tüm ağırık (bar dahil 57,5 kg) sağ bileğin üzerine bindi..
Antremana devam ettim.. Siz siz olun böyle bir hataya düşmeyin..
Bir hafta kadar dinlenirdim kendimi salona gitmedim.. Tek endişem daha önce kırılan bileğin sakatlanmasının ciddi birşey olması , sakatlığın cerrahi müdahele gerektirmesi veya kronikleşmesiydi..
1 hafta aradan sonra bileğimi bandaj ile sararak antremanlara devam ettim.. Ağrı ve acı azalmak yerine gitgide artıyordu.. Bahsetmiş olduğum spor hekiminden randevu almak istedim , hastanesinde değildi.. İnternetten mail adresini bulup iletişime geçtim, bulunduğu hastaneye gittim.. MR istedi. Sevkettiği Devlet hastanesi 1 ay sonraya gün verdiği için özel bir merkezde MR çektirdim.. 1 ay istirahat etmelisin demişti.. Yine başlıyorduk.. Tarih tekerrür ediyordu..
1 ay sonra ise daha dinlenmen gerekli dedi.. Bu benim için daha büyük bir yıkımdı..
Toplamda Aralık sonundan - Nisan başına kadar 3 ay üst vücut çalışamadım.. Atel takmak zorunda kaldım bu süre içerisinde..
Ara vermiş olduğum bu 3 ayda Deli gibi squat yaptım.. Smolov junior squat rutinini bitirdim.. Sürekli bacak çalıştım , bacaklarımı daha kütleli bir hale getirdim.. Cardio ve mide antremanları yaptım..
Doktorumun hastanesi yine değiştiği için Çapa tıp fakültesi spor hekimliğine gittim.. Bir çok farklı spor hekimi ve ortopedist ile görüştüm..
Sonunda Nisan ayı başında hafif olarak antremanlara döndüm..
Buıgüne gelirsek ; 3 ay süren bir süreçte eski formumu yakaladım , hatta geçtim...
Kuvvet antremanları yaptığım için tüm hedefim kaldırılan kilolar üzerineydi.. Tüm hedeflerimi gerçekleştirdim Allaha çok şükür..
Squat ın mucizesine tanık oldum.. Compund çalışmanın verdiği gücü ve kas kütlesini tecrübe ettim..
Vücut olarak da istediğimi elde etmiştim hipertrofi amaçlı çalışmamama rağmen..
(Resimler 27.06.2014 Cuma gününe ait güncel formumdur..) Boyum tahmini 1,71 - 1,72 civarı Kilom 76 dır.. Herhangi bir anabolizan , steroid , hormon vs. kullanmadım.
Yaşadıklarım bana sabrı ve şükrü öğretti.. Sabrettim ,o günlerin geçeceğini bildiğim için.. Şükrettim ,daha kötüsü olmadığı için..
Başına gelmeyen ne demek istediğimi anlayamaz.. Allah kimseye böyle birşeyi yaşatmasın..
Bahsettiğim spor hekimimin ismi Doçent Doktor Tolga Sakadır , kendisi şu an istanbul Bezmialem Eğitim ve Araştırma Hastanesinde Spor Hekimliği Bölümünde görev yapmaktadır. Zaman zaman kendisine yakınlarımı götürüyorum..
Böyle bir durumla karşılaşan arkadaşara tavsiyem , sabredin ve şükredin..
Sabrınızın sebebi , bu zor günler geçeceği için.. Şükrünüzün sebebi , daha kötüsü başınıza gelmediği içindir..
Beslenmenizi hiçbir zaman aksatmayın (Ben kolum kırıkken bile kahvaltım 5 tam yumurta nın etrafında şekillenir , günde en az 1 lt süt içerdim)
Çok çalışın , hırsınızdan gözünüz salonda hiçbir şey görmeyecek şekilde antreman yapın...
Belki de en önemlisi Allaha dua edin.. Sizin ondan isteyeceğiniz hiçbir şey ona ağır gelmez..
Son olarak Kolum alçıdan çıktıntan 20 gün sonra yani 30.08.2012 ve 27.06.2014 tarihli resimler ile konuyu bitireyim..
