Kol için 3 hareket ideal deniyor ama o kadar çok hareket var ki

Hangi kol hareketini ne zaman yapacagimi bilemiyorum

barbell curl
Dumbell curl
Scott curl desem hani bunun concentraion i hani bunun hammer ı

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ortaya karışık yapanlarla dolu salon. Sen sakın yapma. Daha iyi hissettiğin 3 hareketi seç.

 

Barbell, hammer ve concentration uclusu su ana kadar en iyi verim aldığım üçlü oldu benim. Biceps hareketlerinden önce 2 set forearm ısınma. Bir de Bicepsten sonra 2 set reverse barbell curl. Alternatif isteyenlere güzel bir program.

HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

z bar 21 curl
dumbell yada barbell scoot curl
cross hammer curl gayet yeterli bi 3 lü

 

Arkadaşlar kol ya da bir baska bölge olsun hareketleri seçerken önce eksik bölgeler dikkate alınır bicepsi kısa olanlar hammer yapar uzun ama tepelenmemis olanlar concentration yapar scouth yapar forearm eksiği olanlar reverse ve hammer yapabilir ama bütün bunlar eksiklere göre belirlenir. Bu yüzden sana tavsiyem hareketlerin tam olarak nerelere vurduguna bak ona göre bir program yap. Eksik kalan bölge yoksa bicepste en azından eşit ve düzgün bir gelişim adına hem hacimlendirebilecegin hem tepeleyecegin hem de on kol (forearms) ve briachilis kaslarını da devreye sokabilecegin bir pragramla calisabilirsin . Bu da çoğu kişinin yaptığı o mükemmel üçlüyü akla getiriyor barbell curl /hammer curl /concentration curl . 2 haftada bir concentration i programından çıkarıp scouth yapabilirsin platoda kalma diye .