17.12.2013 Salı
İlk günümde beslemem iyidi fakat sporu biraz aksattım ilk gün ama olsun
Sabah kalkar kalmaz ilacımı içiyorum daha rahat lavoboya gidebilmek için malum bir çok kilolu arkadaş gibi benimde kabızlık problemim var gerci ilacın icinde son 18 tablet kalmıs Turkiyedede satılmıyor ne yapacağımı bilmiyorum artık ilacın adı Puritan's Pride Herbal laxative tablets çok faydasını gördüm tavsiye ederim tabi bulabilirseniz
Sabah 500ml suda bir paket süzme yeşil çay içdim
Kahvaltı ( Sabahları iştahım hiç olmuyor bu yüzden kahvaltının saatını atabildiğim kadar ileri atıyorum ve az yiyorum)
Kahvaltı
2 Yumurta beyazı 1 sarısı
2 Çorba kaşığı kadar Lor (Gr olarak bilmiyorum )
5 Yeşil zeytin
Öğlen
1 tabak kapuska
Ufak bir kase yoğurt
Akşam
200 gr haşlanmış tavuk goğsü
Yeşil salata
Spor
Spor olarak sadece kardiyo yapdım öğle yemeğinden sonra 30dk kosu bandında 6km 9km arası tempolu yuruyuş ortalaması 7.2 (Bugunluk bu kadar yetindim 1 saate tamamlıcam normalde)
15 dk da kendi bildiğim hareketlerle kondisyon antremanı (squat sınav pozısyonunda bekleme vs.)
Spor esnasında ve sonrasında toplam 1.5 lt su içdim
Diyetimi eleştiren %100 çıkacakdır ama bugünlük böyle yetindim normalde diyetim http://u1312.hizliresim.com/1j/k/vmplr.jpg
Son düzenleme: 17 Aralık 2013