Koşu mu Hızlı Yürüyüş mü?

Mrhaba arkadaslar. 3-5 yerden kulağıma "koşu kasları eritiyor, hızlı yürüyüş ise yağları yakar" diye laflar duyuyorum. fakat forumda yağları yakmak için koşu yapın deniyor. Hangisi Doğrudur?

 

kosu bandında templou yürümenı tavsiye ederim tempolu kosucaksan hafıf yumusak bir zemınde kosmalısın kosu bandında da tavisye etmem
kosuda yagları yakar hızlı yuruyeste kosmak kasları erıtcenı sanmıyorum

 

Yanlış duymuşsun yok öyle birşey koşuda yürüyüşte kardiodur.

 

valla 12.seviyede 30 dakika boyunca koşarım fakat 8.seviye de 10 dakika yürüyemem

 

Koşu yaptigin zaman daha cok yag yakarsin ve bu yag vucudunun heryerinden orantili olarak gider. Gerek omuzlardan gerek kollardan kucultebilir ama abartili olarak degil

 

koşu diz eklemlerine çok büyük yük bindirir. özellikle koşu bantlarında ve sert zeminlerde. yani her yerde koşamazsınız.
eğimli ve tempolu yürümek sağlık açısından daha yararlıdır.

 

benim bildiğim yürüyüş yağ yakar.koşu ise sıkılaştırır.bir profosyonel sporcu paylaşmıştı facebook ta.her gün 45 dk yürürsen 1 yılda ortalama 10 kg verirsin sadece yürüyüşle.koşarak kasların yakılması tamamen yalan aksine koşu sıkılaştırır thums:

 

Yağ yakımı yaşa bağlantılı olarak belli bir nabız aralığında gerçekleşir. Bir çok koşu bandında bu aralık belirtilmiştir. Yağ yakım nabız aralığı üstünde nabız yakalamak ise "kardiyo" nun asıl kelime anlamı olan kalp ve dolaşım sistemini güçlendirme antremanına girer. Bu yüzden burada esas amaç önemli. Hızlı yürüyüş mü koşu mu değil, belirlenen amaç için hangi nabız aralığını yakalamalıyım'a cevap bulmak daha doğru olacaktır.

 

koşu da yağ yaktırır yürümekte builtmanın dedıgı gibi belli bir nabızı yakalamak gerek yağ yakmak için

 

sağlıklı yaşam için hızlı yürüyüş tercih edilir
arada hızlı koşu ile nefes açabilirsin
adı üstünde hızlı yaparsan hızlı kilo gider ama çok sağlıklı olmaz

 

Yürüyüşün daha fazla yağ yaktırdığı ilerleyen senelerde tamamiyle hurafe olacak, yürüyüşte sadece antreman esnasında yağ yakılır ve hızlı koşuya göre daha fazla "yağ" yakılır ama antremandan sonra metabolizma normale döner anlık olarak yağ yakılmış oluyor yani, sprint,interval gibi yüksek yoğunluklu koşularda vücut antreman sırasında yürüyüşteki kadar yağ yakmaz glikojen depolarından kullanır daha çok ama metabolizma ağırlık antremanlarındaki gibi aşırı hızlanacağı için antremandan sonraki 24-48 saatte daha fazla kalori harcamış olursunuz bu da daha fazla yağ yakmak demek,ayrıca kısa sürede şiddetli kardiyolar kasları koruma konusunda uzun süreli hafif kardiyolara göre daha etkilidir.

Aynı şey 15-20 tekrarlı egzersizlerle 4-6 tekrar arası egzersizler için de geçerli, daha kısa sürede daha yüksek efor sarfettiren uzun vadede daha çok yağ yaktırır.

Ama bunu şuan memlekette 3 aylığına yazıldığım geçici salondaki hocaya anlatamadım salonda koşmak yasak o sebeple yürüyoruz bu yaz

 

Son on gündür sürekli yaptığım birşey var. Toplam mesafe 10 kilometre , 1 kilometre yürüdükten sonra 250 metre koşuyorum.. Hızlı tempo yürüyüş , hızlı tempo koşu.. Ben gayet iyi bir şekilde yağ yakımına ve sıkılaşmaya devam ediyorum.. öneririm.. Bazı günler , sadece yürüyorum 10km. İkisini ayırcam diyorsan 2km koşcağına , 10 km yürümeni tercih ederim.

 

Koşu kadar iyi bir kardiyo hareketi yok bence

 

kosumu yuruyusmu deılde maksımum yag yakımı ıcın kosu bandında 5 6 dakıka kadar 6 7 ıle ısınma daha sonra 4 dakıkalık maksimum kosu ardından 2dakıkalık 4 ıle yuruyus bu sekılde 3-4 kere yapın maksımum yag yakımı oluyor 2 dakıkalık cok dusuk tempo ıle yuruyusun sebebıde gılıkojen depolarını tekkarr doldurmaktır.

 

koşu bandında 7 km hızda koşmayı denedim baktım 30 dakikadan fazla koşamıyorum ve az kalori yakıyorum ondan sonra 7 km hızda yürüyüş yapmayı ve bunu 1 saat yapmayı denedim bunu başardığımı anlayınca o kadar kendimi zorlamaya ne gerek var diyip diyete başladığım günlerden itibaren sadece her gün 8 km yürüyüş yaptım ve bunu da 7 km hızla dışarıda yaptım diyetle birlikte 19 kilo verdim yani önemli olan bana göre süre.. koşabiliyorsan 1 saat koş ama 20 dakika koşacağıma ben 1 saat 1.5 saat kendimi çok zorlamadan nefes nefese kalmadan yürümeyi tercih ederim..

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________