koşu bandı mı bisiklet mi

arkadaşlar bilindiği gibi yağ yakımı için kardiyo şart,fakat yağ yakımı konusunda aklıma takılan bir soru var.bisiklet mi yağ yakımı konusunda daha yararlı olur yoksa koşu bandı mı.zaten 12 dkdan sonra yağ yakımı başlıyor fakat koşu bandı bazen vücudu gereksiz yoruyor gibi geliyor bana nedense bel ve kalça bölgemdeki yağlardan da biraz şikayetçiyim zaten.bir ara bisiklete ağırlık vermeyi düşündüm ama gene ikisini eşit yürütüyorum,sizin görüşleriniz nelerdir bu konuda?

 

Eğer kalça bölgendeki yağlardan şikayetçiysen bisiklet daha faydalı olacaktır. Antrenmandan önce 10dk. (kan dolaşımını hızlandırma adına) yapabilirsin.
Antrenman sonunda da vaktine göre en az 15 en fazla 30 dk. tempolu bisiklet yapabilirsin.

 

Bölgesel yağ yakımı oluyo o zaman bisiklet kalçayı daha çok eritiyosa?

 

Cardio

Merhaba arkadaslar size bişey sorucağım cardio için kosu bandımı bisikletmi ben bisikletten yanayım maliyet tarafından, karın bolgemde yaglanma var ozellikle yan karın bolgemde cok yaglanma var bunun için p90z e basladım de onuda yapmak içimden gelmiyor basketbolcuyum ama cokta yiyorum onerilerininizi bekliyorum

 

Koşu + Bisiklet + Twist ortalama 40 dakikalık cardiyo ve sağlam yağ yakımı.bu şekilde arkadaşım mükemmel bir şekile döndü.o mu bumu yok ikisinide yapmalısın.

 

en iyisi merdiven çıkmak ama o türkiyede biraz sor. ben hııt koşu bandı öneriyorum antrenman öncesi çok koyu neskafe aspirin ve 4 mg ventolin alabilirsin.

 

M&F dergisinin Eylül 2011 dergisindeki bir yazıyı aynen aktarıyorum..


Bisiklet Ve Ereksiyon

Kondüsyon bisikleti,popüler kardiyo aletlerinden biri ama cinsel yaşamınızı sekyete uğratmamasına dikkat edin.Son dönem bazı çalışmalar,oturmanın yarattığı baskı kuvvetinin ciddi bir ereksiyon bozulma sebebi olabileceğini gösteriyor.Bu aynı zamanda,sinirler ve kan dolaşımından sorumlu olan ilgili diğer dokulara da negatif etkiler yapıyor.Ama şimdi bisikletinizi hemen çöpe atmayın.Çözümü ise uygun yükseklikte,doğru beden ve oturma pozisyonlarına sahip,yumuşak ve konforlu bir bisiklet seçmek kadar basit olabilir.

 

şahsen spora başladığım ilk ay 50 dk koşu bandı (toplamda 9-10km), 10 dk da bisiklet yapıyordum.Son 2-3 aydır bisiklete hiç geçmeden, doğrudan koşu bandı süresini uzattım. 55dk koşu + l carnitin + amaca uygun bir diyet. Bende işe yaradı, başkalarında durum ne olur bilemem.

 

bunun makinesini butler'ın salonunda görmüştüm (nette yani)
burda satılsa süper olacak bir alet. minik bir yürüyen merdiven gibi, ya da koşu bandının merdivenleştirilmiş hali gibi demek dha doğru

 

bence en güzel spor,yürümek ve yüzmek tabi salonda herşey vardır ama salona kayıtlı olmayanlara ben yürüyüş tavsiye ediyorum veya yüzmek en güzel aktivite thums:

 

profosyoneller merdiven ile yakıyor ama türkiyede yok malesef ama sorun değil kayak kros diye bir alet var getir 8e 9a merdiven çıkıyo gibi yakarsın ama en çok kaloriyi bisiklette yakarsın ilk biisket sonra kayak kros sonra koşu bandı 5 dakika sopa dönme ile güzel kardiyo olablr artık bnde uyguluyrm

 

Konu merdivene gelmisken ben 11. katta oturuyorum gunde en az 1 kez in cik yapiyorum fena yoruyor ama

 

Kardiyo için birim zamanda en fazla yağ yakımı kesinlikle merdiven çıkmayla olmakla birlikte sağlam kondisyon istiyor. Nadir de olsa kimi spor salonlarında merdiven çıkma bantları olabiliyor, keza akış hızını da ayarlayabiliyorsunuz. Teorik olarak dakikada 30 ile 150 adım arasına ayarlanabiliyor ki normal bir insan için 60, sporcu için 90, çok daha elit bir sporcu için 110-120 tekrar dakikada stabil çıkılacak rakamlardır.

Bir de step tahtası ile çalışma şekli var. Ellere alınan hafif ağırlıklarla step tahtasına inip çıkılıyor. Bahsettiğim tarzda bir merdiveni birçok spor salonunda göremeyeceğinizden step tahtası da kullanılabilinir. Dirençsiz kullanımda merdiven kadar etki yapmasa da ağırlıklarla kullanıldığında merdivene yakın bir zorluk yaşatabiliyor. Hatta ve hatta esasında düşündüm de en zorlayıcı egzersiz merdiveni ağırlıklarla çalışmak olur. Şöyle sırtta 50 kg yük ile tempo tuttuğumu hayal ettim de, mmm Ufaktan dirençler eklemeye başlayayım...

 

Evde pratik bir şekilde nabız arttırmak için step tahtası almayı düşünüyorum, koşu bandı galiba ses sorunu yapar hem yer kaplar bisiklet de aynı şekilde yer kaplar.Ama biraz kararsız kaldım, şimdi büyük ihtimalle step hareketi yapamam ,bildiğim kadarıyla dans vs giriyor işin içine kardio şeklinde azardan başlayıp ağırlık arttırarak ne tür bir program ve sürede yapmalıyım bu hareketi acaba. Sırt ağırlığım bel kemeri ağırlığım vs de elimde mevcut acaba istediğim şekilde ter atabilir miyim hiç bilmiyorum.Alacağım tahta 2 kademeli ilki 10 ikinci kademesi 15 cm olacak voit olunca da zorlamaya dayanır herhalde...

Bir de evde yapsam bile ayakkabı kullanımı şart olacak galiba, zorlama yapınca bileklerde bir sakatlık çıkartır mıyım acaba.

 

eger yağlarından kurtulmak istiyorsan cardio'ya devam etmelisin.
Ve gidene kadar da devam etmelisin
ben bir bucuk ay hep koşu bandı kullandım.
ve yağlarımdan genel ölcü de kurtuldum ve yüzde 13'e çektim.

beslenme ve cardio devamlı cardio ile yakamayacagın yağ yok.
yeter ki ilk gün ki disiplinin de yap ve beslenmene sadık ol.

 

Bence ilk olarak bisikletle başlamakta fayda var daha sonra ise koşu bandı.Yani ikisi arasında seçim yapmak zorunda değilsin ikisini birden kullanmak en doğrusu olur.Ayrıca gün içerisinde de sık sık yürümekte yarar var. Örneğin; işten ya da okuldan dönerken bir kaç durak önce inip yolun geri kalanını yürümekte yarar var.Bunun dışında asansör kullanmamak en iyisi. Ben 7.katta oturuyorum ve genellikle asansör kullanmıyorum, ayrıca ev hemen deniz kenarı olduğu için hava sıcak olduğunda sahilde müzik dinleyip yürüyorum,bir de koşu bandı,bisiklet vs. cardio yöntemleriyle bayağı yağ yakımı oldu diyebilirim.

 

bence 2 alette gerekli. 40 dk koşu bandı 30 dk da bisiklet yaparak güzel kilo verilebilir diyetle birlikte.

 

muhtemelen eve alacaksınız ve muhtemelen bir apartmanda yaşıyorsunuz.

koşu bandının en ideal kullanım zamanı, daha doğrusu en güzel yağ yakma zamanı, sabahları erken kalktığınız zamanlardır. kan şekeri minimum düzeyedir ve vücut yağ yakmak için ideal dönemdedir...

sorun şu ki, koşu bantları çok gürültü yaparlar oysa bisiklet, eliptik bisiklet o kadar da gürültücü değildir...alırken kulağınıza küpe olsun.
benim altımda kimse yok ama yan daireye ve üst kata bile çok ses gidiyor.

 

en uygunu haftanı 3 günü spora gidiyorsan 1.gün 20dk Yatay bisiklet + twist(7dk) + Mekik(3x40) + ağırlık antremanı
2.gün 20dk Dikey bisiklet + twist + mekik + ağırlık ant.
3.gün 20dk Koşu bandı + twist + mekik + ağırlık ant.
uygulamanı öneririm yararını görürsün bence her aletin ayrı meziyeti var boşuna yapılcağını düşünmyrm sonuçta böle karşılaştırmalar saçma geliyor bana