Koşu bandı Kardiyo Programı

Merhaba arkadaşlar ben pc başında oturmaktan 100 kilo olmuş birisiyim bundan 2 ay kadar önce 106 kilodan 99 a düştüm ve bırakmıştım sonrasında o zaman full koşu bandında koştum diyet yaparak düşmüştüm.Şuan ise tekrar başlamak istiyorum ve hedefim 85.3 ayım var ayda 5 kilo vermem lazım.Bunu nasıl başarabilirim koşu bandında kardiyo nasıl yapılır.Araştırdım nabız ile bişey yapılıyor felan anlamadım ben yardımcı olur musunuz ? Başka yapabilcek durumum yok.L-carnitine diye bir şey varmış yağ yakımına yardımcı oluyor muş ? Ben kullansam bir şey olur mu yan etkisi felan 16 yaşındayım da.

 

Sitede koşu programları hakkında makaleler var ordan yararlanabilirsin ve daha yaşın 16 olduğundan L-carnitin gibi şeylere ihtiyacın yok bence ama yan etkisi varmıdır bilmiyorum... Metabolizman zaten hızlı genç olduğun için boşu boşu kimyasal sokma vücuduna...