Forumu uzun zamandır takip ediyorum ve üye olma zamanının geldiğini anladım.
boyum 172 ve kilom 58 , yaklaşık 4-5 aydır çok düzenli olmasa da spor yapıyorum. Daha doğrusu sadece koşuyorum diyebiliriz.. 6-7 km/h hızla en az 40-45, en fazla 60 dakika koşuyorum(haftada en az 2 kez)..Koştuktan sonra 10-15 dk plates bandıyla bacaklarıma açma hareketi yapıyorum..Şimdi problemde burada başlıyor, kimisi koşu çok kas yapar diyor, kimisi iyidir devam et diyor, koşu yerine tempolu yürüyüşte denedim fakat ne kadar sıkıldığımı kimse bilemez..Bu süreç içerisinde bacaklarımın kaslanmasından daha çok sıkılaştığını hissettim ama git gide büyürler diye korkuyorum.
koşmayı çok seviyorum çünkü beni gerçekten çok rahatlatıyor,psikolojimi düzeltiyor,solunum problemlerime iyi geliyor.. ama yapısal olarak bacaklarım zaten ince değil bilemedim ne yapsam ?
koşu sonrasında uygulanabilecek kasları uzatacak egzersizler yapsam olmaz mı ? veya yüzmeyemi başlayayım ?
boyum 172 ve kilom 58 , yaklaşık 4-5 aydır çok düzenli olmasa da spor yapıyorum. Daha doğrusu sadece koşuyorum diyebiliriz.. 6-7 km/h hızla en az 40-45, en fazla 60 dakika koşuyorum(haftada en az 2 kez)..Koştuktan sonra 10-15 dk plates bandıyla bacaklarıma açma hareketi yapıyorum..Şimdi problemde burada başlıyor, kimisi koşu çok kas yapar diyor, kimisi iyidir devam et diyor, koşu yerine tempolu yürüyüşte denedim fakat ne kadar sıkıldığımı kimse bilemez..Bu süreç içerisinde bacaklarımın kaslanmasından daha çok sıkılaştığını hissettim ama git gide büyürler diye korkuyorum.
koşmayı çok seviyorum çünkü beni gerçekten çok rahatlatıyor,psikolojimi düzeltiyor,solunum problemlerime iyi geliyor.. ama yapısal olarak bacaklarım zaten ince değil bilemedim ne yapsam ?
koşu sonrasında uygulanabilecek kasları uzatacak egzersizler yapsam olmaz mı ? veya yüzmeyemi başlayayım ?
Ayrıca koşu bantlarında 6-7km hız yürüme hızı değil mi zaten? Koşu hızını artırabilirsin, daha kısa sürede daha fazla efor harcayarak antreman esnasında sıkılmayıda önlemiş olursun. O 1 saat yürüyüşünden, koşundan yakacağın kalorinin 20-30dk da bile daha fazlasını çıkarabilirsin. Şimdi HIIT kardioyuda önermek istemiyorum abartılı olur diye ama, daha yüksek şidditli, eforlu kardio yöntemleri var forumda araştırıp kendinize uygun olanı belirleyebilirsiniz. 
