klasik soru ama hangi program daha etkili olur

göğüs-biceps
off
sırt-omuz
off
triceps-karın
bacak

yoksa

göğüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-karın
bacak
hangi programı yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirm...

 

bence ,

göğüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-karın
bacak

 

sırt-omuz aynı günde olması ağır mı gelir? o yüzdenmi diğer program dedin evrimerd

 

peki bu programlar belirlenirken idman şeklinin hiç bi önemi yok mu yani ben 1. gün göğüs biceps bacak çalısıyorum ertesi gün off 2.gün omuz sırt -kanat triceps çalışıyorum elimden geldiği kadarda ağır girmeye çalışıyorum ne olmalıki yada ne olmamalıki ben programı 2 yerine 3 e bölmeliyim mesela set sisteminiz mi değişik ondan mı 3 e böldünüz ? hani süper set giriyosunuzdur 3 e bölmek daha mantıklıdır gibi? 2 yerine 3 e bölmenin sebebi nedir ?

 

faydasını gördünüzmü bilemiyorum ama bu şekilde gelişim biraz zor gibi.. böyle bir antreman 1,5 saaten önce bitmez hemde ağır girdiğinizi söylüyorsunuz

bölgelerei en az 3 e imkan varsa 4 e kadar bölmenizi tawsiye ederim.. her bölge için haftada 1 kez sıkı antraman yeterlidir.. vücudunuza dinlenmesi ve toparlanması için fırsat verin

şu olabilir

göğüs - biceps
omuz - triceps
sırt - bacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:44 ----------

sırt çalıştığınız zaman omuz kaslarınızda yorulacaktır.. o yüzden verimli bir çalışma olmaz.. 2 bölge çalışılacaksa mümkün olduğunca birbirinden alakasız bölgeler seçilmeli..

kanat-triceps
kanat-bacak
omuz-triceps
gibi..

 

bence sırtla bacak aynı gün olması problemli olur nedeni ise ikiside büyük kas grubu vücud zorlanır güç toplamakda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:09 ----------

peki programı böyle yapsak nasıl olur ???

göğüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-karın
bacak

 

birazda kişiye özel bir durum bence.. eğer yeterli besleniyor ve dinleniyorsanız aynı gün çok rahat kanat ve bacak antremanı çıkarabilirsiniz.. ben öyle yapıyorum ve çevremde gördüğüm bu işi doğru dürüst yapan çoğu kişide bunu uyguluyor...

ben olsam mide için bir antreman günün tek başına heba etmezdim yukarda yazdığınızın programda mide yerine bacak yada önkol-bilek koyulabilir..

mide ise her antremandan sonunda haftada 3 yada 4 gün 1 kaç setlik bir program uygulanabilir..

mide kası arsızdır çabuk adepte olur hatada tek bir gün ağır idamn yerine her anrtreman günü çok tekrarlı ama hafif uzun süre gerilim verecek çalışma şeklini tavsiye ederim

 

Simdi sırt calısırken bicepse , gogusde de tricepse yukleniosun. Sırt-triceps ; gogus-biceps yaparsan haftada 2 kere kucuk kas grubunu calıstırısın. (Bir buyuk, bir kucuk). Hem de dinlendirirsin. Sırt omuzda yapacagın haraketlere göre aslında olabilecek bir durum. Seçim senin tabi. Omuz da buyuk kas grubu değil sonucta. Ama biraz daha nazik, sakatlaması kolay bir grup. Ona tek gun vermen en iyisi.


Sadece bir öneri : araya bacak eklesen fena olmaz.

 

değiştrdim önerin iiçin teşekkür ederim .bacak vardı yazmayı unutmusum

 

Ben programımı yazayım..Bi büyük bir küçük kas grubu çalıştırıyorum gittiğimde..2 gün gidip 1 gün dinleniyorum..

1.Gün : Göğüs-Biceps
2.Gün : Omuz-Bacak
3.Gün : Off
4.Gün : Kanat-Sırt-Tripceps

Kanat çalışırken sırt da çalıştığı için triceps ekledim..Karına gelince kafama göre yapıyorum mesela 1. gün yaptıysam 2. gün yapmıyorum..4. gün yapıyorum .. bazen 2 gün üst üste yapıp 1 gün dinleniyorum..