Kimyasala bulaşmamak

Arkadaşlar ben bodye başlayalı 2 ay oldu tam olarak ve üniversite öğrencisi olduğum için arada aksattığım oluyor fakat yinede haftada minimum 2 gün gitmeye gayret gösteriyorum. Sizlere iki sorum olacak cevaplarsanız sevinirim..
1) Aksattığım günler evde yapabileceğim antreman hareketleri(şınav, mekik, kol yayı vesaire..) var mı?
2)PROTEİN TOZU KULLANMAYA PEK BÜTÇEM YOK ŞİMDİLİK, NASIL BESLENİRSEM HEM KİLO ALIRIM HEMDE KASLARIMI GELİŞTİRİRİM?(Boy: 186, Kilo: 60,5 )

 

1- crunch ve reverse crunch alt ve üst karın kasları için yeterli olur . yan karın kası için de side bend . Nizami şekilde 4 x 10 şınav olabilir . Şınav şekilleri farklıdır incelemeni tavsiye ederim. Göğüs kası ve bir çok kası çalıştırır şınav .

2- Kilo almak istiyorsan bol karbonhidrat alacaksın . Makarna veya pilavı öğlen ve akşam öğününden eksik etme . Forumdan karbonhidrat içeren yiyecekleri araştırmalısın ve bol bol tavuk göğsü-yumurta-süt-peynir-kırmızı et-baklagil vb tüketip protein almalısın.