Kilolu biriyim yardımlarınıza ihtiyacım var

Herkese selam öncelikle yeni üyeyim,siteyi yeni keşfettim bu alanda ciddi anlamda yol katetmek istiyorum yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.

bundan 7-8 ay önce 118 kiloydum artık iyice rahatsız olmaya başlamıştım kilolarımdan hem sağlık açısından hemde sosyal hayat açısından kendimi ciddi anlamda motive edip herhangi bir spor salonuna yazılmadan sadece diyetle 5 ay gibi bir sürede 90 kiloya düştüm ve ardından diyeti devam ettiremedim ve eskisi gibi yeme alışkanlığımı devam ettirdim, 2 ay içinde 94 kiloya çıktım tekrardan bu şekilde devam etsem eski kiloma geri dönücektim o yüzden 21 gün önce tekrardan diyet yapmaya karar verdim ve bir spor salonuna yazıldım.21 günde 89 kiloya düştüm yalnız salondaki hocam hiç bi şekilde yön göstermiyor 10dk koşu bandı 10dk bisiklet ve eliptik yap birazda mekik çek tamam dedi başindan sağdığı belliydi bende kendi kafama göre takılıyorum salonda profesyonel yardım almak istiyorum bundan sonra ne yapmam gerekli bir yön gösterirseniz çok sevinirim.Birde göğüslerimde jinekomasti olduğunu düşünüyorum bu konudada bilgilendirirseniz sevinirim.

Şimdiden teşekkürler.

Buarada 21 yaşındayım 1.85 boyum var şuanki kilom 89

 

ilk fotoğrafı ilk gördüğümde bi karın değilde güler yüz gördüm sanki her neyse konuya gireyim benim konumu görmüşsen biliyorsundur dostum yapacağın 1-2 tavsiye kendimde uyguladım sonuç aldım şahsen
Sabah kahvaltıdan önce 1 bardak yeşil çay
7 den sonra hiç bir şey yeme (tam 7de 1 yeşil çay daha)
Karın antremanını yaptıkdan 15-20 dk içinde su içme ve kalori hesabı yap her besinin ve koş terle bukadar temeller

 

Bilgilendirme işçin teşekkürler,peki ortalama günde kaç saat çalişmaliyim salondaki hoca ağırlık yapmana gerek yok dedi bu konudaki fikirleriniz nelerdir kaç dk'lık kondisyon yapılması lazım?

 

Ben şahsen koşarken ağırlıkta yaptım ama sanırım hoca sana özel program yapmış önce tamamiyle yağ yakıp vucudu ısıtmanı istiyor sonradan hacim kütle kas kazanma aşamasına geçeceksin bana kalırsa hiç ağırlık yapılmadan 50-60 dk karışık kardiyo yapılabilir özellikle yağ yakılması isteniyorsa üstünede karın antremanı şart bunu ağırlıkdan saymamak gerek