Kilolarım var yardım

Arkadaslar ben 17 yasinda 1.83 boyunda 95 kiloyum. Kilolarımdan kurtulmak ve biraz vücut geliştirmek istiyorum. Haftada kaç gün çalışma yapmalıyım ve en önemli sorum ise geliştirmeye başlamadan önce biraz kilo vermelimiyim yoksa başlıyım yağlar kendisi erir ve kaslar belli olur mu korkum eğer direk baslarsam yağın altında kas yapıp yağları daha kalıcı kılmak istemiyorum. Bilgili arkadaşlar nasıl bir yol izlemem gerektiğine yardım edebilir mi ?

 

kardeşim haftada 3 gün git cardio yap bisiklete bin 20 dk 30 km altına düşmeden bisiklet sür 30 dk 6. tempoda koşu bandında yürü ama hızlı tempoda beslenmenede dikkat et gine kilon iyi ben 16 yaşımdayım boyum 1:78 kilom 105 allah yardımcın olsun

 

Sagol kardes seninde yardımcın olsun ama cidden canıma tak etti kurtulucam kilolardan before afterda görürsünüz 1 yıl sonra inşallah

--- Mesaj birleştirildi, 11 Şubat 2014 ---

Başka öneri verecek var mı güncel

 

inşallah dostum ne diyim sağolasın