Kilo Vermeye Yönelik Beslenme Ve Antrenman Programım

Kilo : 120 Boy : 1.80

Kahvaltıdan önce 2 bardak limonlu ılık su.

Sabah : 5 adet siyah zeytin , 1 domates , 1 salatalık , kibrit kutusundan biraz büyük Yarım yağlı beyaz peynir.

Ara : Bir avuç (yaklaşık 20 adet kadar) çiğ badem.

Öğle :1 porsiyon sebze yemeği veya 200 gram kadar haşlanmış tavuk yanına 100 gram light yoğurt.(Yiyecek hazırlayamadığım zaman 1 su bardağı yulaf ezmesi ve 1 bardak yarım yağlı süt tüketiyorum.)

Ara : Bir adet ekşi yeşil elma.

Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği veya 200 gram kadar haşlanmış tavuk yanına az zeytinyağlı tuzsuz salata , (var ise 1 kase çorba)


Haftanın 5 günü spora gidiyorum pazar günü hariç.
1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışıyorum.
Spora gitmeden önce bir fincan şekersiz nescafe içiyorum. (metabolizmayı hızlandırdığını okudum bir yerde.)
Günde 5 bardak yeşil çay içiyorum.
Yağlı,tuzlu ve şekerli yiyecekleri tüketmiyorum.Makarna pilav ve ekmeği hayatımdan çıkardım.

Antrenman programım ise şu şekilde :

Kardiyo :

45 dk. koşu bandı
15 dk. bisiklet
100 mekik
5 dk. twist

Ağırlık :

Temel ağırlık hareketlerini 18-16-14 lük setlerle yapıyorum.Az ağırlık çok tekrar yapmamı söyledi hocam bu yüzden bazı hareketleri 30 kiloda bazılarını ise 15 kiloda yapıyorum.

Eksik gördüğünüz ve önermek istediğiniz şeyler olursa lütfen paylaşın.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-program-m-yorum-ve-t57853.html?t=57853 konunuzdan devam ediniz.