Kilo vermeye dayalı Beslenme Programı

14 Yaşındayım
1,60 Boyundayım
63 Kiloyum

1 Ay içerisinde salona yazılacağım
Amaç Kilo vermek


UYANINCA
Bir bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltıda
1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..
Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir./veya Lor Peynir. Yağsız olanından.
Domates ve salata
5 yeşil 4 siyah zeytin.
1 yada 2 dilim beyaz ekmek
1 bardak yeşil çay
--------------
45 Dk Sonra Ara öğün
--------------
1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası
200 gram karışık ızgara,
2 ince dilim kepek ekmeği,
1 su bardağı diyet yoğurt

Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
1 kase yağsız tahıl çorbası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği

SAAT 8den Sonra Hiç Bir Şekilde Meyve Dahi Yemek YOK.!!!

YATARKEN
1 Su Bardağı oda Sıcaklığında Su

Antrenman da min. 1Litre Su Tüketimi olacak.
Ara öğünlerde de su Tüketimi olacak.

Saatleri belirlemedim .

Sorularım olacak...
1 ) Antrenmandan önce ve Sonra ne yemeliyim ? Kilo vermeye dayalı bir program.!
2 ) Beslenme Programında Yanlışlarım var mı varsa nedir doğrusunu nedir ?

Önerileriniz bekliyorum bench_O bench_O bench_O

 

olayı çözmüş değilim fakat konuyu okurken aklıma çarpıcı bir gerçek geldi.
bir hatırlatma yapıp söyleyım. ramazan dolayısıyla niyetlıyım suan için geçerli deil ama.
nedense benimde kilo almak için aynı programa yakın bir besin tablom var..

yine 10 zeytin.
7 dilim ekmek
4 yumurta beyazıdır sarısıdır...
meyve suyu
domates salatalık vs vs diye gidiyor

öğlen saten varsa tavuk köfte felan yiyebildiğim kadar.
yine salata.
meyve konusu yine aynı sekıl meyve sıkıntım yok yaptığımız işten dolayı .paso meyve tuketımı.

nedense cok dikkatımı çekiyor bu aynı besinlerin oluşu

 

Farkındayım ama nasıl oluyor genellikle aynı besinler ama kilo alırken aldıgın kalori verirken aldıgın kaloriden daha fazla sen 2500 Kalori diyet yaparsın ben 1200 mesela böle.