Merhabalar. Ben 1.77 boyundayım ve 90 kiloyum, yaşım 19. Yaklaşık 1 aydır zayıflamak ve düzgün bir vücuda sahip olmak için yediklerime olabildiğince dikkat ediyorum ve 2 kilo verdim. İlk olarak hedefim 85 kiloya düşmek, daha sonra 80 ve en sonunda da 75 kiloya ulaşmak. Son 3 gündür de yürüyüş ve koşu yapıyorum. Yemek konusunda ise çok katı bir diyet veya düzenli birşey uygulamıyorum, şu şekilde özetleyim günlük yemeğimi;
Kahvaltı
Sahanda yumurta, peynir falan, biraz ekmek
Öğlen Yemeği
Yemekhanede ne çıkarsa, ekmeksiz şekilde yiyorum
Akşam yemeği
Genelde 1 tabak sebze yemeği, biraz ekmek ve yarım tabak pilav/makarna falan. Makarnaya ketçap ve hardal katıyorum, fakat mayonez kullanmıyorum(bir zahmet
)
1 günde ortalama toplam yarım ekmek civarı yiyorum.
Kahve ve çayı sık tüketirim, fakat şekersiz. Günde rahat 4-5 fincan kahve ve 9-10 bardak çay içiyorumdur.
Çok fazla su içmiyorum ama. Biliyorum içmem lazım
Karnım acıktığı zaman genelde evdeysem portakal havuç elma hıyar falan yiyorum. Dışarda ise şekersiz çay yada şekersiz/sütsüz kahve içiyorum. Bu yemek düzenimde sağlıksız birşey var mı?
Ayrıca koşu ve yürüyüşte günde ortalama 6-7 kilometre civarı sürüyor. Bunun küçük bir kısmı koşu şeklinde, maksimum 1 kilometresi çünkü çok çabuk tıkanıyorum. Yürüyüşe çıkmadan önce sütlü ve şekersiz kahve içiyorum(aç karnına çıktığım için sütlü tercih ediyorum tok tutuyor) ve geldikten sonra da 1 bardak portakal suyu sıkıp içiyorum.
Ayrıca malesef spor salonuna yazılmak gibi bir şansım yok, çünkü bu yürüyüşe vakit ayırabilmek için zaten çok erken kalkmam gerekiyor, hem erken çıkıyorum hem geç geliyorum ve en yakın spor salonu evime dolmuş ile 20 dakika uzakta.
Bu yaptığım düzende bir hata var mı? Yardımlarınız ve yorumlarınız için çok teşekkür ederim şimdiden. Saygılarımla.
Genişletmek için tıkla...
