kilo vermeliyim

Merhaba öncelikle adım furkan 17 yaşındayım boyum 186.5 cm kilom 104 bundan 1.5 ay önce spor salonuna yazıldım Başladıgımda kilom 107.5 di ben az kilo verdiğimi düşünüyorum programım şöyle 1. gün ön kol göğüs 15 dk rampa 10 da 8 km hızla yürüyorum sonra makinelerde çalışıp daha sonra twist koltuk altı çekiş ve mekik yapıyorum 2. gün kanat bacak 3. gün arka kol omuz. 4 ay içinde 90 a düşmem lazım yardımlarını bekliyorum

 

Muhtemelen yediklerinede dikkat ediyosundur günlük harcadığın enerjiyi tekrar yemeklerden aldıgın sürece bi düşüş yakalayamassın programına biraz daha tempo katarak devam edebilir ve yediklerininde yağsız ve karbonhidrat miktarının düşük olmasına dikkat et 4 ayda 17 kilo verile bilir protein ihtiyacınıda tavuktan karşılarsan 4 ay sonra vucut çöküşede uğramıyacaktır kaslı bir vucut seni hazırda bekliyo olucaktır dahada uzatırsan bu işi kilo işine yaramaya başlar 186cm boyla 90 kilo %10 fatla harika bir vucuda sahip olabilirsin. çünki kendimden biliyorum bende yağ oranı çok düşük ve şuan 69 kiloyum bende kilo almaya çalışıyorum aydan ayada artışlar oluyo benim yaptıklarımın tam tersini sana söyledim mutlaka bi deişim olucaktır benimkiler bir öneridir bunları derlemek sana bağlı

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :kilo vermek, yag yakimi



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi