kilo vermeli miyim ?

çok merak ettiğim bir soru.birkaç konu gördüm bununla ilgili ama aradığım cevap yok.

boy 1.84 kilo 91-92 yağ oranım kaç bilmiyorum da arkadaşların açtığı konuları gördükten sonra az çok tahminde bulunabilirim %15-25 arası olabilir tam bilemiyorum.hani coleman ın göbeği diyorlar ya o tipte bi vücudum var hafif göbek gibi bişe var.karın kaslarımı sıksamda oluyor az da olsa

neyse arkadaşlar sorum şu şimdi öncelikli olarak kilo verdikten sonramı kas inşaa etmeliyim yoksa ağırlık çalışıp o çalışma ile yavaş yavaş kilo veripte mi inşaa etmeliyim.

 

Cok fazlanbolmadigi icin birlestirsen guzel olur 40 dk normal antrenmanin 20 dk kosu 10 dk biziklet gibi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

hmm.bi hafta sonu koşabilme imkanım oluyor hafta içi okul olduğu için eve geç geliyorum.bisiklet ile çözebilirim bu sorunu.
ama antrenman uzun sürüyor.flexor un programına başka bir abinin tavsiye ettiği hareketleri de ekleyip güzel bir program yapacağım yarın.

birde şunu sorayım.çalıştıktan sonra 2 haşlanmış yumurta , varsa et , süt ürünleri , muz ve mercimek yiyorum.bunlar yeterlimidir protein tozu almama gerek varmı.

 

Gunluk Kilonun 1.5 kati protein tuketebiliyorsan gerek yok gayet yeterlidir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

şöyle bir şey yaptım ne dersin.haftanın 6 günü yapsam fazlamı gelir.karın ve sırt kaslarım diğer yerlere göre baya zayıf durumdalar bu yüzden her gün az çok CHIN-UP (CLOSE) ve mekik çalışacağım.ellerim bana bakarken zorlayınca 5-6 tane çekebildiğim oluyor.

pazartesi-göğüs/sırt

dambıl bench press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Flyes
Push-Ups
CHIN-UP (BACK)
CHIN-UP (FRONT)
CHIN-UP (CLOSE)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
mekik

2-omuz

Arnold Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lateral Raises
Neck Dumbell Press
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Lying Dumbbell Extensions
mekik
CHIN-UP (CLOSE)

çarşamba-kol

Dumbbell Curls
ayakta dumbell curls tam adını bilmiyorum her neyse
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Lying Triceps Extensions
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
Dumbbell Kickbacks
mekik
CHIN-UP (CLOSE)

 

anlamadığım bir şey var.arkadaşım benim yarım kadar(küçümsemek için demiyorum) ama o 8kg ile çalışıyor ben 6kg.ilkte biraz şaşırdım neyse dedim okula gittim bi arkadaşım daha var oda evde çalışıyor sen dedim kaç kg çalışıyosun 10 dedi.o zaman dedim bende bi sıkıntı var.dedim bi bilek güreşi yapalım zorlanmadan aldım.burda bişe var ama bilmiyorum sizce sorun nedir.

birde 6kg ile 3 set 10 10 10 yapıyorum son sette omuz ve kol yaparken yanma oluyor ama göğüste olmuyor göğüs içinde 100 liralık set alacak durumda değilim.kendi vücut ağırlığım ile hangi hareketleri yapabilriim.

 

15 push-up inner
15 push-up regular
15 push-up outer
15 dragon walk push-up
15 hindu push-up
yapacak durumun varsa+
15 explosive claps push-up
7 second down, 7 second up push-up

Bu hareketler göğüslerinin ifadesini alır

 

15 er tane zor çıkartırım gibi gözüküyor
da bel fıtığım var push-up outer ile hindu push-up bana göre değil gibi ? belimi fazla zorlamamaya uğraşıyorum özellikle hindu push-up ın resimleri biraz garip geldi kitleniriz felan yanlış pozisyonlarda kalmıyayım