Kilo vermek ??

arkadaşlar ben şuan 85 kiloyum 2 ay içinde 10-15 kilo vemem lazım bunun için ne tavsiye edersiniz. düzenli olarak antreman yapıyorum . koşuyorum. yağ yakacak enerji verecek birşeyler lazım . yardımcı olursanız sevinirim..

 

Az yiyin ve devamlı spor yapın. vucudunuz ne kadar az insulin salgılarsa kilo vermeniz okadar hızlı olcaktır.

 

az yemeyi denedim ama günde 2 antreman yapıyorum aç aç çalışılmıyor)

 

o halde doktorunuza görününüz. hipoglisemi olabilir sizde..!

yemek yediğinizdemi çalışıyorsunuz. yani yemek yemesenizde çalışabilirmsiniz yoksa açlık krizimi baş gösteriyor.

 

ya yok aslında ben açlığa dayanamıyorum bide ağır tempo iş güç ardından spor salonu koşu aç aç olmuyo bunlar

 

aynen bende katılıyorum, aç karna gidip salonda hiç çalışamıyorum o yüzden yedikten 45 - 50 dk sonra salona gidip çalışıyorum ve cardio yapıyorum..

 

Öncelikle rejim yapmanın aç durmak oldugunu düşünmemelisin 5 yumurtabeyazlı domates ve biberli omlet yanına bir bardak ligth süt kalorisi 300 400 falandır bunların toplam yoktur bile belki günde alman gereken kalori 1800 civarıydı sanırm yanlışım varsa affola hesaplarsan aslında nekadar çok yemek yiyebilicegini anlarsın sadece ne yemen gerektigini ögrenmelisin bunlarda forumda mevcut
benim probvlemim 1800 kaloriyi dolduramıyorum öglebi alıştımki canım istemiyo zoraki yiyorum böyle oluyo bi süre sonra 10 15 kilo kaldı benimde çalışmaya dwm dumbellllsdumbellllsdumbellllsweightlifter

 

Başlık açtığınız kelimeleri kullanarak forumda arama yapınız lütfen.
Bir sürü ilgili başlık mevcut.
Forum kurallarını okuyunuz.