kilo vermek, kuvvet ve dayaniklilik amacli antremanim

öncelikle merhaba bodyforumtr ahalisi,
son bir ayda yağlandığım için tekrar spora başlamaya karar verdim. Şu an 16 yaşındayım. 172 boyunda ve 71 kiloyum.
Kendi çapımda bayramda başlamak uzre bir program yaptım. Sizin tavsiye ve yorumlarınız benim için önemli. Neyse lafı uzatmadan programı yazıyım.
7000 mt. Koşu
3x5 barfiks
5x20 mekik
4x20 şınav
4x50 squat (ağırlıksız)
bu programı p.tesı çars. C.tesi yapmayi düşünüyorum. Cuma günü okulda 90 dk beden egt. Var o da gayet hareketli geçiyor zaten. Amacım bu programla min. Kas kaybıyla 62 kiloya düşmek. Dedigim gibı sizin tavsiyeleriniz benim için cok onemli. Sizce ek olarak yapabılecegım bırsey var mı? Simdıden tesekkurler ıyı forumlar.

 

vücut ağırlığıyla yapılan bir prğram genelde aynı hareketler bence beselnmene dikkat edersen kas kaybı yasamazsıb

 

beslenme olarak
sabah
bitki çayı+2 yumurta
öğlen
havuç+çilekli süt
akşam
bulgur, pirinç veya makarn
tavuk göğsü
kuşburnu çay
yatmadan önce
1 bardak süt

böyle düşünüyorum. Aynı zamanda evde 20 kglık dumbell seti var. Kalan off günlerimde kas kaybını engellemeye yönelik program önerir misiniz? Yoksa böyle iyi mı?

 

beslenme yetersiz özellikle sabah ve öğlen 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslen beslenmeyi araştır forumdan

 

hocam kilo vermeye çalıştığım için az tuttum. Bir de okulda olduğum için max 4 öğün yapabiliyorum fazlası olmuyor malesef. Bir de bu programla ne kadar sürede 62 kilo olabilirim? 2 ayda olur muyum?

 

az yiyerek kilo veremezsin metebolizmanı yavaşlatırsın ayrıca kilo verim derken su ve kas kaybedersin buda sana 2 katı olarak döner.

 

hocam şimdi ben baktım beslenme bölümüne ama sürekli 6 öğün demis. Ama cidden yapamam bunu şartlar elvermiyo. Bana 4 öğünlük bir örnek verir misiniz?

 

yukarı lütfen