Kilo vermek - Kalori hesabı

Arkadaslar merhaba..
25 yaşındayım , 1,72 boy , 85 kiloyum..
Hayatimda hiç diyet yapmamıştım internette araştırdığım tavsiyeler üzerine Perşembe günü kalori hesabı yaparak diyete başladım.. 5 günde 3 kilo verdim 88 den 85e indim bu beni şaşırttı , sudan ve kastanda gitmiş olabilir ama beni mutlu etti. Diyeyim ortalama 1200 kalorilik bir diyet ama hiç açlık hissetmiyorum ve de protein ağırlıklı besleniyorum.

Kahvaltı:
4 yumurta haslama sadece beyazı
1 adet domates
Az birşey lor peyniri
5 adet siyah zeytin
Öglen;
100 gr tavuk göğsü
1 porsiyon salata
1 kase yoğurt
Biraz maydonoz
1 dilim kepek ekmegi
Aksam;
100 gr ton balikli salata

Bu besinlerin ortalama degerleri ;
Yag; 55
Karbonhidrat; 88
Protein; 96
Kalori; 1250

Haftada 4 gün spor yapiyorum;
50 dk kardiyo
1 saat çok tekrar az kg ile ağırlık çalışıyorum.

Sizin tavsiyeleriniz nelerdir? Proteini yeteri kadar aliyormuyum? Herkesin söylediği gibi fazla kilo veriyor gibiyim ama diyete başlamadan önce ne bulsam yiyordum ve spor yapmiyordum. Sarkma olmaması ve kas kaybetmemek icin ağırlık çalışıyorum doğru yapıyorum sanırım?

Motivasyona ve tavsiyelerinize ihtiyacım var

Teşekkürler


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Nasıl bir araştırmanın sonucunda 1200 kalorilik diyet yapmanın iyi bir fikir olduğu kanısına vardın? Hangi sitelerde ne okudun da bu fikir cazip geldi?
Ha, sorunun cevabı hayır, doğru yapmıyorsun. 1800-2000 kalori arasına çıkman lazım.

 

Hesaplama araclariyla hesapladim ortalama olarak günde 1600 kalori alirsam haftada 1 kg vereceğimi gördüm . Kas kaybı olmamasi icin ağırlık idmanı ve protein kaynaklı beslenmeye karar verdim. 1200 kalorilik diyetle kendimi iyi hissettiğim icin böyle devam ettim

Spor yaptıgım icinmi 1800-2000 kaloriye çıkmamı soylediniz? Bana biraz yüksek geldi

iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Haftada 1 kilo kaybedersen bir süre sonra kas kaybı başlar. 10-14 günde 1 kiloyu hedeflemelisin. Kas kaybı olmamasını sağlayan şey sadece protein değil, bu kadar düşük kalori alırsan kasların için kullanılacak proteinin bir kısmı enerji için kullanılır ve kaslarına bir faydası olmaz, kas kaybı yaşarsın. Daha kötüsü sağlık kaybı yaşarsın. Vitamin-mineral eksikliği, bunların sebep olduğu berbat hissetme, depresyon, hormon yapımında azalma, güç kaybı, kas seyirmeleri vs...

 

Öncelikle teşekkür ederim tavsiyeleriniz icin.
Uzmanların söylediğine göre ayda 4 kilo vermek idealmis o yüzden haftada 1 diye hesap ettim.
Bu genellemeler her insan bünyesine göre farklılık göstermezmi? Çünkü çok yağım var , hareketsiz bir hayatim ve düzensiz beslenme alışkanlığım varken birden diyet ve spora basladim sağlıklı kilo veriyor olamammi?
Sizin söylediğiniz kalori gercekten çok geldi o kadar kalori alırsam kilo verirmiyim bilemiyorum .


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yağ oranın yüksek olduğu için başlangıçta haftada 1 kilo olabilir, yağ oranı düştükçe yavaşlar bu. 1800 kalori çok değil, eğer çok geliyorsa ya psikolojik olarak etkileniyorsun demektir ya da kalori sayımını yanlış yapıyorsun demektir. 1200 kaloriyle sağlıklı kilo veriyor olamazsın.

 

5 günde giden tek yağ olamaz zaten kas ve suda kaybetmişsin 1200 kaloriyle beslenirsen böyle gitmesi normal ama tabiki sağlıklı değil normalde kişiden kişiye göre değişir bunu en iyi senin bulman lazım deneme yanılma yoluyla fakat ortalama 1600 - 1800 arası kaloriyle ortalama ayda 3 kilo verirsin bu normal olandır tabi ne yediğin çok önemli bu 1600 - 1800 arası kaloriyi tamamen protein,iyi karbonhidrat ve iyi yağlardan alman lazım.

 

Kalori sayımım dogru program vasıtasıyla yapıyorum.. Peki tavsiyeniz ne olur bu diyetimdeki 100 gr dardanel ton ve tavuk göğsünü 200 gr a çıkartırsam kalorim gunluk 1600-1700 e gelecektir tavsiye edermisiniz bu düzeni


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Teşekkür ederim tavsiyeniz icin.
Diyet menüm; tavuk göğsü , ton balığı, lor peyniri , yeşillik , yoğurttan oluşuyor sizce bunlar doğru ve yeterli besinlermi protein ve kalori ayarlaması icin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

1600-1700 kalori az. 1500 kalori az. 1600-1800 arası az. 1650 kalori az. 1400 kalori az. Hedef 1800-2000 kalori olmalı. 1800 kalorinin altının az olduğu fikri neden bu kadar tuhaf geliyor anlamadım. Aynı şeyleri yazıp duruyorum, çıktım bu konudan. Bildiğin gibi yaparsın.

 

ne kadar yediğini belirtmemişsin ama aşağı yukarı protein için yeterli ama bunun yanına karbonhidrat örneğin bulgur yiyebilirsin birde yağ eklemen gerek örneğin badem,ceviz,fındık tabi bunlarında dozunu bilerek tüketmen gerekiyor ve ton balığını her gün yemen sağlık açısından pek tavsiye etmem civa oranı var en fazla haftada 3 kere yesen daha sağlıklı olur.

doxux kendin ne yapıyosan onu söylüyosun galiba belli bi kalori veremezsin adamın ne kadar harcadığını bilmiyosun fazla hareket etmeyen bir kişi 2000 kaloriyle kilo alır.

 

Hocam ne kadar yediğimi ilk mesajda yazmıştım. 100 gr tavuk göğsü , 100 gr ton baligi.Tavuk ve ton balığında gercekten iyi protein var fakat dediğiniz gibi hergün yemek sıkıntı yaratabilir , ton baligi yerine protein icin ne tavsiye edersiniz?
doxux hakkında söylediklerine katılıyorum. Hesaplama araçları ve uzmanların aksini iddia edip duruyor.




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

dikkat etmemişim ortalama kaba olarak günde 150 protein,150 karbonhidrat,50 yağ 1700 kalori ediyor sende öğünlerini kendine göre ayarlarsın protein konusundada fiyat olarak biraz tuzlu olsada kırmızı et yiyebilirsin onun dışında light kaşar,yumurta beyazı yiyebilirsin ve ton balığını yoğurdunu kısaca ürünlerini light alman daha iyi olur ayrıca ek tavsiye olarak her sabah 1 bardak yeşil çay içebilirsin

 

Teşekkür ederim verdigin tavsiyeler için. Bakalım aynı düzen devam edecem biraz proteini yukseltebilirsem yukseltecem inşallah yaza fit bir sekilde girerim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi