Kilo vermek istiyorum yardım

Arkadaşlar dün salona yazıldım ama bizim buralarda pek ilgilenmezler atıyorum zayıflamak istiyorum ne yapayım dersem koş derler felan ilgilenmezler sizin tavsiyelerinizi alıp öne göre çalışacağım günlük ne kadar koşayım başka neler yapayım bisiklet mekik felan birde beslenme programı lazım bana ne yiyeyim ne içeyim boyum 180 cm kilom 91 son 7 ayda 20 kilo aldım acil vermem lazım 3 4 ayda

 

Öncelikle konu yanlış yere açılmış buraya günlüğünüz programınız var ise yağ yakımı günlüğünüzü anlatıcaksınız.Ayrıca sorunuzun cevabı düzenli cardio ve düzenli ağırlık antremanları yapmak , cardio(koşu , eliptik ve kondisyon bisikleti tarzı yorucu egzersizler) ağırlık antremanlarıda halter , dumbell , makineler ile yapılan antremanlar oluyor.

 

yardımcı olabilecekmisin ? l-carnatine felan kullan diyorlar ?

 

ben yazın 83ten 66 kadar dustum 2,5 ayda raahat 10 kere kaçamak yapmısımdur burger gibi sana deneyimimi aktarım şuan gerci 72 im geri eski yememe donmemden dolayı 4 ayda aldım bu geri 6-4 kiloyu malum öss termojenık yag yakıcı kullandım ben mhp take of hersabah yüzmeden once 2 tane alıyordum ve oglen 1 tane veya 2 adet daha alıyordum cla ila kombinlemıstım ben bu takviyeyi önerebilirim bide protein agırlıklı beslen sabah 3 yumurta beyazı oglen 150 gram gögus gibi ve gunde 4 litre veua 5 lt su iç 2 ayda farkı görecektın kilo verdıkten sonra benm dustugm hataya dusme geri eskisi gibi yeme gibi

 

cardio agirlikli calis 2 gün HIIT Cardio+ 2 gün agirlik idmani

Verecegim linkte programlari uygula https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi