Kilo vermek isteyenlere ipuçları :)

Başlıktan anlayacağınız üzere kilo vermek isteyen arkadaşlar bu dediklerimi uyguladıkları taktirde metabolizmasını hızlandırıp kilo verebilir

* Güne spor ile başlayın, kalktığınızda yapacağınız 10 dakika spor gün boyu metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Mesale ben her sabah kalktığımda streching(esneme) hareketleri ve mekik, şınav, barfiks vs vs. yapıyorum.

*Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin, bu diyetinizde çok önemli bir yer kaplar.

*Eğer evinizde veyatta iş yerinizde asansör varsa kesinlikle asansör yerine merdivenleri tercih edin.Sadece günde 12 kat merdiven çıkarak 4 ayda 1 kilo verebilirsiniz.

*Yemeklerinizi azar azar ama sık bir şekilde tüketin.Mesela günde toplam 2 meyve yeme hakkınız varsa hepsini akşam yemek yerine birini kahvaltı ile öğle yemeğiniz arasına diğerini ise öğle yemeğinizle akşam yemeğiniz arasında yemeniz metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar.

*Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine, onları yiyerek tüketin.Bu hem sizi daha uzun süre tok tutucak hemde sindirimleri sırasında size kalori harcatacaktır.

*Vücuttaki kas oranınız ne kadar fazla ise vücudunuz o kadar fazla kalori harcar.Kas oranınızı arttırıcak sporlara yönelin.

*Her gün serin bir duş almayı alıskanlık haline getirin bu size günde fazladan 100 kalori yaktırıcaktır.

*Şekersiz yeşil çay metabolizma hızınızı arttırarak size gün boyu extradan kalori verdirtir.

*Kan şekerinizi hızlı yükselten gıdalar çok daha sık acıkmanıza neden olacak ve diyetinizi çok daha zor bir hale sokacaktır.Özellikle şekerli, beyaz unlu ve beyaz pirinçli gıdaları tüketmemeye çalışın.

*Bir kerede 30 dakika spor yapmak yerine günde 3 defa 10 dakika spor yapmak size daha fazla kalori harcattıracaktır.

*Yemekler ile birlikte sade soda tüketmeniz gözle görülür bir şekilde diyetinize yardımcı olacaktır.

*Uyumadan 3 saat önce kesinlikle bir şey tüketmeyin.

*Acı baharatlar metabolizmanızın hızını arttırarak hazım süresince daha fazla enerji yakmanızı sağlarlar.

*Proteinler hazmı en zor besin türüdür.Proteinden alınan kalorilerin yaklaşık %30'unu hazmederken harcarsınız.Hazmı en kolay besin ise karbonhidrattır.Bu yüzden diyetlerinizde karbonhidrat kullanımı en aza çekip onun yerine protein tüketmenizi öneririm.

*Diyetiniz süresince alkol almayın.Eğer canınız çok çekiiyorsa o akşam dans ederek daha fazlasını verin. 30 dakika dans = 500 ml bira

*Vucudunuzdaki büyük kasları çalıştıran egzersizleri yapmak size çok daha fazla enerji harcatır.Özellikle üst bacak kaslarınızı çalıştıracak antremanlara yoğunlaşın.

*Günde en az bir kase yoğut tüketin göbekteki yağların %81 yoğurtla eridiği ortaya çıkmıştır

*Ve en önemli şey asla inancınızı kaybetmeyın!

Bir teşekkürü umarım çok görmezsiniz

Bu arada konuyu yanlış bölüme açtığımdan dolayı forum moderatörlerinden özür diliyorum.

 

teşekkürler hocam

 

Merhaba.
*Günde en az bir kase yoğut tüketin göbekteki yağların %81 yoğurtla eridiği ortaya çıkmıştır

Yukarıdaki ifade hangi bilimsel gereçeğe dayanıyor acaba?Açıklama şansınız var mıdır?

 

Yogurt olayi iiymis!

 

Malesef bilimsel olarak size açıklayacak kadar bilgim yok ama eğer araştırırsanız bu bilginin doğruluğunu onaylayacak makaleler okuyabilirsiniz.

 

çok iyi ya çok teşekkürler yerinde bir bilgi olmuş

 

Bir gercege dayandigi yok. Klasik fitness dergisi bilgilerinden. Yag yakimina yardimci oldugu hakkinda makaleleri bende okudum. Diyetimde de kullanirim. Fakat direk gobege saldirmasi gibi bir durum soz konusu degil.


Birde 1 kere de 30 dk yapmak herine 3 kere 10 dk yapmak maddeside tartisilir.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

*Bir kerede 30 dakika spor yapmak yerine günde 3 defa 10 dakika spor yapmak size daha fazla kalori harcattıracaktır.
dynamo'nun dediklerine katılmakla birlikte bu söylem de yanlış sayılır. vücut yağ yakımına ilk 15 dakikadan sonra başlar ve yaptığınız ağırlık seviyesine göre sporu bıraktıktan sonrasına sarkar. 10 dakikalık serii kardiyovasküler çalışma atp yi patlatır ve doğrudan karb ve karb bittikten sonra da kastan yersiniz. yağ yakımı daha çok uzun kardiyolarda artar. daha doğrusu yağlar uzun kardiyolar sırasında kullanılır anlık patlamalar ve ağırlık antremanlarında daha çok enerji olarak vücut karb.ı kullanır. tabi ağırlık antremanlarınızı definisyona endekslerseniz iş değişir. ama 10 dakikada vücut ter bile atmazken kaldı ki yağ yakımı artsın.

 

Orda denilmek istenen günde 3 defa spor yaparak metabolizmanı hızlandırarak daha çok kalori yakarsın demek oluyor. Lütfen cümleleri anlayıp, doğru yorumladığınızdan emin olduktan sonra cevap atın.

 

Yoğurt dışında gayet güzel bilgiler.