Kilo vermek için

Vücudumda fazla yağlanma var ve bana cardio yap diyorlar

Fakat cardio yapamıyorum bacaklarda problem olduğu için

Koşu bandı, bisiklet vs ... Gibi aletleri kullanamıyorum öncelikle özel başka bir hareket var mı yağ yakmak kilo vermek için

Birde bana kalın giyin terlersin diyorlar bunun zararı var mı ?

 

Sanırım terlersin ifadesinde ödem atmayı belirtmek istemişler. Kalın giysiler yerine her hafta 1 kez sauna ya giderseniz ortada sorun kalmaz.
Tabii yağ yakımı için kardio şart değil bunu interval şekilde ağırlık çalışarakta yağ yakabilirsiniz.
Ağırlık çalışmanızda çalıştığınız kütleyi azaltıp tekrarlarınızı fazlalaştırınız misal;
20 KG ağırlık ile 15-20 Tekrar/3 Set BENCH Press yapabilirsiniz.
Dinlenme süreleri en fazla 30-40 saniye olmalı. Ve antrenmanınız 30-45 dk yi geçmemeli.30 Dk nin altına düşmemeli.
Diyet de yapmanız lazım tabii.

 

Teşekkür ederim diyet falan sıkıntı değil gerekirse hiç yemem

 

Yapmayın bu hatayı Yemek yememekle kilo vermek afedersiniz ama aptallık. Bu düşünceyi silin kafanızdan.
Diyet programınızı kendiniz oluşturun. Buyrun ben size makrolarınızı vereyim.

Kilo başına;
Protein: 2-2.5-3 GRAM
Karbonhidrat ( Kompleks karbonhidrat olmalı araştırın.) 1 Gram
Sağlıklı Yağ ( fındık,zeytin yağı,tere yağı ) Kilo başına yarım gram

 

tamam

Bir şey daha sorcam, Hoca bana şimdi Göğüs, kol, Kanat, Sırt, Bacak, Göbek diye program cıkardı her bölümde 4 hareket var ve hepside beya zorlu ...

Spordan sonra ne yemem lazım ?
Kaç saat uyumam lazım ?
Duş almam yararlı mı ?

şu 3 sorunun cevabını verir misin

 

Spordan sonra proteinli ve kompleks karbonhidratlı bir yemek yemelisin
Misal; Bulgur pilavı,Tavuk göğsü
-
Saat 22.00 da yatıp 07.00 veya 08.00 da kalkarsanız mükemmel olur
-
Duş almanız tabiki yararlı, hem insanlar rahatsız etmemek hemde terledikten sonra hastalanmamak için

 

Spordan sonra ben hemen uyuyorum gecede 03'de yatıp 10:00'da uyanıyorum hata yapıyormuşum demek ki sağol