Kilo vermek için

öncelikle herkeze yakşamlar bir iki konu hakkında yol gösterirseniz mutlu olurum.
evde dumbell seti,mekik aleti,barfiks demiri,kondisyon bisikletim var 2 hafta sonra spora başlıcam.

size sorum evdeki şeyler kilo vermem ve biraz kaslanmama yardımcı olur mu yoksa illa body yapmam gerekiyormu?(yememede dikkat edicem protein ağırlıklı olucak hep)

kilo verdikten sonra güç kaybım olur mu? kas kaybetmemek için ne yapmalıyım?

 

İyi geceler.Öncelikle kas kaybı diye birşey mümkün değil.Kilo vermek içinde kardiyo şart.Kardiyo + diyet programıyla kilo verebilirsin.Yağ oranının düşürdükten sonra karnı sıkılastırmak için mekik hareketlerini yapabilirsin.Dediğim gibi yağ oranın düştükten sonra barfik-Şınav-Dips ve dumbell larla vücudun heryerini çalıştıracak hareketler yaparsan faydasını görebilirsin.Tabiki bunlarla belli bir seviyeye kadar işini görür.Daha sonrasında spor salonu şart

 

yani bu yaz evde çalışsam olurmu vücudum kaslanırmı.

bide ilk olarak sadece kardiyo ve diyetmi yapıyım. mekik,şınav ve dumbell bunlardan sonramı

 

Önceliğin kardiyo+ diyet olsun.Sınav barfiks cekmende sorun yok ama ağırlık girme derim ben.Kilo ve boyun kaçtı bu arada

 

yaşım 15 boyum 180 kilom 95 fazlam var ama aslında o kadar aşırı bi fazlam yok gibi. bi yağ değerlerimi ölçtüriyim tekrar. Biraz göbek var ama öyle önde gitmiyo pek biraz yapılıyım

 

kas kaybı nasıl mümkün değil ya,neye dayanarak söylüyorsun bunu?

 

bi yerde okumuştum aklımda kaldı hemde çok takılıyodu teşekkürler

 

Yapacağı hareketlerle kas kaybı yaşaması mümkün değil

 

karbonhidrat düşürüldükçe kas kaybı ihtimali artar

 

hangi tür hareketten ne kadar yaparsan yap kilo verdiğin sürece kas kaybı da yaşicaksın. ama yeni başladığın için ilk bikaç ay kilo verirken kas yapabilirsin

 

Kas kaybı yaşamadan kilo verilmek istiyorsa k.hidrat dengesine dikkat edilmeli mesela makrolar şu şekilde olabilir
4-4,5 gr k.hidrat
1,5gr protein
0,5 gr yağ

haftada yarım kiloyu aşmayacak şekilde kilo verilirse bence kas kaybı yaşanmaz.Ben kas kaybı yaşadığım dönemde ayda 1 kilo kas 3 kilo yağ yakıyordum.

 

Öncelikle kas kaybı diye birşey kesinlikle vardır arkadaşı yanlış bilgilendirmeyelim. Senin soruna gelecek olursak https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html burdan çalışabilirsin bende evde 4 aydır yapıyorum kol , omuz ve göğüs kaslarım baya şişti ama karın kası çıkarmak zor iş.kilo vermeye gelecek olursak ; bana kalırsa hiç zor bir iş değil Shredded2 nin dediği doğru kendini fazla kasmana da gerek yok fazla abur cubura kaçma protein bol bol almaya çalış spordan 1 2 saat önce complex karbonhidrat al bilgisayar başında oturma cardio ile zaten kilo vereceksindir.Benim söyleyeceklerim bukadar kolay gelsin.(unutma en önemlisi istikrar 2-3 hafta yapıp bırakma bu işi çünkü 2-3 haftada değil 2-3 ayda değişim gözleniyor sabırlı ol.)

 

teşekkürler zaten bütün yaz boyunca yapıcam 4 ay kadar olucak şu sınavlarım bitsin 7 haziran galiba okullar açılana kadar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:48 ----------

kas kaybına kafam çok takılıyor işte kafa_ doktora gitsem bununla ilgili yardımcı olabilirmi?

birde complex karbonhidrat nedir açıklayabilirmisiniz acaba

 

Sebzeler, makarna, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve baklagiller kompleks karbonhidrat kaynağıdır dostum ayrıca bunlar sana daha uzun süre enerji vereceğinden kardiyo yaparken işine yarayacaktır

 

teşekkürler neyse bakıcaz bu evdekiler yetermi yoksa salon şartmı

 

cardio+diyet+antreman yaparsan kas kaybını minumuma indirirsin biyerde okumuştum zayıflamak için cardio yapanlar + antremanla yapanlar daha çabuk kilo vermişler.
cardio yapanlar 0/0 68
cardio+antreman yapanlar 0/0 99 oranında kilo vermişler

 

Elbette yeter.Ben açık havada çalışıyorum normalde ve 85 ten 58'e düştüm göğüs kaslarım falan belirgin bir arada karın kası yapmıştım az yağlı beslendiğim için kolay olmuştu ama normal yemeye başlayınca karnımdaki kas gitti çok nankörler

 

evet karın kasları öyle çok nankörlerdir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

cardio+antrenman+diyet

antrenman- mekik,şınav,barfiks,dumbell oluyor değilmi?
cardio-kondisyon bisikleti+koşu

böyle oluyor değilmi

 

evet böyle oluyor

 

teşekkürler zaten mantıksal olarakta o hareketler kasları geliştiriyo kas kaybı olmaz heralde yediklerimede dikkat edersem