Kilo vermek için ne yapmalıyım acil yardım

hayırlı sabahlar öncelikle. 20 yaşındayım beslenme şeklim şu şekilde

Sabah: peynir , süt , yumurta , az ekmek, bu şekilde
öğlen: ekmek ve karbonhidrat harici herşeyden az ne gelirse önüme
akşam : yulaf ezmesi içine izmir üzümü 1 bardak süt ile

Uyku düzenim biraz düzensiz kilo verememekte problemim bu uyku düzeni olabilir mi çok uyuyorum erken kalkmalı mıyım? mesela geç yatıp sabah 11 de uyanıyorum kahvaltıyıda 11.30 da yapıyorum kalkar kalmaz yiyemiyorum yemek arada süt tozsuz nescafe içiyorum ve şekersiz tabikide çayıma şeker atmıyorum.hatrı sayılır bir spor geçmişim var yalnız 30 kilo aldığım için sporcu gibi durmuyorum obez gibi duruyorum boyum 1.83 kilom 130. 9 ay sonra düğünüm var 90 a düşmeliyim spor yapmıyorum şu an işlerim yoğun . Ne yapmam gerekiyor? teşekkürler

 

Öncelikle ne yediğin kadar ne kadar yediğinin, günlük kaç kalori aldığının takibini yapman gerek. Günlük kalori ihtiyacının %20-25 altında yiyerek hedefine rahatça ulaşırsın, 9 ay iyi süre. Protein ağırlıklı beslenmek daha tok hissetmeni ve daha az kas kütlesi kaybetmeni sağlayacaktır.

 

Spor yapmadan diyetle o kiloya düşmen vücuduna zararlı olur.Spor yaparak ilerlemen gerek.

 

Yorumlarınız için teşekkürler spora vakit ayırmaya çalışacağım.başka yorumu olanlar fikri olanlar lütfen esirgemeyiniz

 

bildiğim tavsiyeler var ama uzun olduğu için buraya yazmak zor.o yüzden adresini vereyim kilovermekicin.net ne şekilde zayıflamak isterseniz ona göre tavsiyeler var

 

Her şeyden önce şeker ve un kesinlikle beslenme planınızda olmasın ayrıca günde birkaç bardak yeşil çay yağ yakımını oldukça hızlandırıyor faydasını görmüştüm fazlasıyla. Tabi ki spor şart ama çok yoğunum vakit ayıramıyorum diyorsanız en azından evde kendiniz metabolizma hızınızı arttıracak birkaç basit hareket yaparak bu süreci az da olsa hızlandırabilirsiniz. Mekik hareketleri ve şınav gibi.

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım şu an iyi gidiyorum 5 kilo verdim bile

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- öncelik belirten başlık
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi