Bu konuda zamaninda kafami cok yormustum. Elde ettigim tecrubeler sonucu cok net soyluyebilirim ki, kondisyonun fiziki yapin el verirse Intervall trainingden alacagin sonucu hic bir seyden alamassin.Bu konu cok fazla tartisilmisti. Ama yag yakimi nabiz yuksekligi ile dogru orantilidir. Ama guvenli nabiz noktasi dedigimiz bir nokta vardir.Obur turlu olsaydi olumune kosar , dal gibi olurduk.
Guvenli yag yakmak icin nabiz oranini bulmak:
Oncelikle sabah kalktiginida nabzinini olcun. Ornek olarak 70 diyelim.
Diyelim ki 30 yasindasiniz
Once max nabiz:
220- 30 =190 ----> bu 30 yasindaki bi kisinin spor sirasinda ulasabilecegi max nabizdir.
Guvenli yag yakim araligi icin formulumuz su sekilde sekillenecektir:
Guvenli yag yakim = [(Max NABIZ – Dinlenmede NABIZ) × %yogunluk] + Dinlenmede NABIZ
buna gore:
Guvenli yag yakim = [(190 – 70) × %50] + 70
buna gore sonuc 130 nabiz/dakika olacaktir. Bu bize 30 yasindaki kisinin zorlanmadan spor sirasinda yag yakimini sagliyacagi nabzi verir. Size cok kolay gelirse yogunlugu yuzde 60 a cikararak daha efektif bir antreman gerceklestirebilirsiniz.
Ama gene ekliyorum Intervallin metabolisma uzerindeki etkisi yuzunden , antreman sonrasida mutlaka yag yakimi artacak, vucut isisi ile dogru orantili olarak. Sonucta yag yakimi antreman sonrasinda da 4 ila 10 saat daha devam edecektir.
Bu verdigim bilgiler testler sonucu olusmus bilgilerdir.Ama insan kendini tanimali SINIRLARINI bilmeli.COk fazla zorlamanin eklemlere ve kalbe vericegi kalici hasarlardan kacinmak gerekir.
Son düzenleme: 8 Ağustos 2012
