kilo vermek için beslenme ve çalışma programım ?

boyum:187
kilo:86
yaş:18
resimler:http://img811.imageshack.us/gal.php?g=sdc11068.jpg
daha önce 21 kilo verdim ve bu hala geldim 6 ay body yaptım hocam yüzünen gelişemedim kendisi hiç yardım etmez uğraşmayan birisi ve başka seçeneğim yok salon olarak küçük bir yerde yaşıyorum şimdi iki aylık planımı yazacağım

ilk ay kullancağım suplementlerrotein tozu %100 ve twinlab amino liquid
program olacak iki ay bunu yapacağım https://www.bodyforumtr.com/vbforum/endo-programi-t2900.html?amp;

beslenmem
antreman olduğu günler (p.tesi-çarşamba-cuma)
7:00 kalkış suyla beraber 1 ölçek protein tozu
7:30 da 3 yumurta beyazı peynir kepek ekmeği salatalık domates vs. okuldan dönüş
13:05 yemek hazırlamak flan saat 14 de anca yerim
14:00 250 gram haşlanmış tavuk göğüsü 15 gram haşlanmış kepek makarna
16:00 amino liqiud ve antreman
17:30 antremandan çıkış suyla beraber protein tozu
18:00 amino asit
19:00 salata ilerleyen zamanlarda varsa meyve
21:00 light yoğurt bir barak light süt
22:00 yatış

antreman olmayan günlerde (salı perşembe c.tesi pazar)
her şey aynı birtek amino asit almıcağım antremandan sonra aldığım proteion tozunu gece yatarken sütle alacağım birde 30-45 dakika kardio yapacağım 17:00 civarı

ikinci ayda herşey aynı olacak program beslenme falan birdek supplement olarak birde animal cuts ekleceğim



düşünceleriniz nelerdir paylaşırsaız sevinirim