Kilo vermek ama sağlık ?

Abilerim kardeşlerim,
yaşım 15 boy 1.63 (14 ü bitirdim 15'e yeni girdim.) kilom 70.9kg boyun uzamasına engel olmayacak şekilde kilo vermem lazım ailem beyaz ekmekte olan vitaminlerden yararlanamamızdan korktuğu için kepek türü ekmek almak istemiyorlar bende henüz boyum kısa olduğu için boy konusunda çok takıntılıyım kepek ekmek yesem ancak akşam veya öğle öğününde ton balığı tüketsem gerekli vitaminleri almış olurmuyum ? ve benim için önerebilecğiniz bir program varmı beslenme olarak şimdiden herkese teşekkürler.

 

Daha gelişme cagindasin kardeşim o yüzden fazla ince eleme ama beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği tüketebilirsin ayrıca Kilo vermek istiyorsan protein ağırlıklı beslen yağı azalt ve unutma daha yasin küçük gelişim cagindasin beslenmeye dikkat et anda olsa herseyden tüketmeye bak...

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...

 

mineral ve vitamin bakımından en fakir ekmek beyaz ekmekdir boşuna kuruntuya gerek yok.