Kilo vermeden kas yapmak

171 kilo 97KG Yaş:29 önceki yıllarda çok zayıftım biraz kilo alayım derken ipin ucunu kaçırdım ve bu hale geldim.
Vücut kütlesi olarak görünümde istediğim gibi oldu ama hiç spor yapmadığım için bu iriliğin tamamı maalesef yağ ve şu anda göbeğimin büyüklüğünden ve göğsümün çok zayıf olmasından şikateçiyim.Kilo ve hacmimi koruyarak göbeğimi birazda olsa eritip sırt boyun göğsümü kaslandırmak istiyorum.Kilomu koruyarak nasıl bir yol izlemem gerekir,forumda inceledim ama kafam karıştı,basitçe yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.