Kilo vermeden karın kası nasıl yapılır

Arkadaşlar kime sorsam düzgün bir cevap alamadım.boyum 1.75 kilom 67.Bu spora 4-5 aydır yapıyorum 8 kilo aldım ki zaten amacım kas kütlesi olarak hacim kazanmak.Genetik olarak metabolizmam hızlı ve yağ oranım %9 fakat çok az bir göbek var.Karın kası yapmak istiyoruum ama kardiyo öneriyolar ama amacım kilo almakken bi yandan kardiyo yapmak ne kadar mantıklı.istediğim şeyi nasıl başarabilirim?

 

Karın kası yapmak ıcın kardiyo yerıne mekık cekmen daha mantıklı. http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport?start=0 bu vıdeodakılerı uygularsan eminim karın kasların belırgınlesecektır.

 

Karın kası yapması kolay fakat kasın üstündeki yağı cardio yapmadan eritmenin bir yolu yok diye biliyorum.

 

Tamamen katılıyorummm

 

8 packleri cıkarmak istiyorsan cardio şart derim.Göbek var diyorsun.göbek varken 4 baklava cıkar.geri 4 de göbeğin altında kalır.Yağlar saolsun gizlerler kası.
Bir yandan karbonhidrata önem ver diğer yandan cardioya
misal kardeşim 9 yaşında ve 0 yağ neredeyse. 2 hafta karın kası çalıstık onunla suanda sıkınca 8 packleri var cocugun

 

karın kasların çıkmasını istiyorsan bu adresteki https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
videoyu yap her antremanının sonuna bunu ilk hafta 1 gün yap 1 gün yapma ben öle basladım 1 hafta gecınce hergun yap antremanın omasa bıle harıka ıse yarıo ama beslenme tabıkı cok onemlı basaıralar spor hayatında

 

sen kardiyo yapmadan full mekik çekersen bu sefer karın kasların şişicek ve yağlarını ileriye atıcak ve göbekle biri gibi olucaksın hep kardio hem mekikle güzel bir karın kası yapabilirsin koşucan yağları eritcen , mekiklede karın kasların şişip derin sertleşicek ve sonuç six pack

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-bu-uk-seneyi-k-t54529.html konuma bak aynı kiloda kalarak nasıl yağ yaktığımı ve az da olsa karın kaslarım çıktığını görebilirsin.

 

arkadaşlar yazdıklarınız için çok sağolun 1.75 boy ve 66 kilo olmama rağmen kardiyoya başlayacağım mecburen karın kasları için.Umarım erimem daha fazla spora başladığmda 58 den 72 yi buldum bırakınca 66 ya indim ve öle kaldım

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm :

Üye Fotoğrafları!

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

aynı sorun

Bende bu sorunun cevabını bir türlü bulamadım.göbeğim var.
kondisyon bisikletim dummbell setim ve mekik aletim var evde çalıssam fayda görürümüyüm?

bu üçünü birlikte yapsam karın kasım olurmu kondisyon bisikleti ile yağ yakıp, mekik ile karın kası çıkarıp,dumbell ile kollarım güçlenirmi üçünün bir arada olabilmesi mümkünmü uzun zamandır aklıma takıldı bir türlü tam cevap alamadım yardım ederseniz çok sevinirim

bu arada yaşım 16 büyüme çağındayım

 

Bence HIIT Cardio yaomalısın. En fazla 20 dk sürer ve max yağ yakımı sağlarken kas kütlene bir şey olmaz. Burada HIIT Cardio'yu tekrar anlatmayacağım googleden araştır. Ağırlık antremanına ek günde 15 dk HIIT Cardio yap.

 

cevabın için çok teşekkür ederim. yani hem yağları eritirken kas yapabilirmiyim yağlar erirken karın ve kol kası yapabilme imkanım varmı bu şekilde?

cardio için kondisyon bisikleti ve ip atlama yetermi? birde hitt cardio yeni başlayanlar için uygun olmayabilir demişler forumda