Merhaba, Foruma yeni üye oldum öncelikle konuyu doğru yere açtığımı sanıyorum ilk vücüt ölçümünde %41 kas %33 civarında vücüdumda yağ olduğu söylendi Aşırı kilo problemim olduğundan ötürü 22.02.2011 tarihinde spor salonuna yazıldım, boyum : 1,82cm 21,02,2011 tarihinde sabah aç karın ile tartıldığımda 135,4 kg çıktım 4 günlük spor sonrası tartıldığımda (sabah aç karın ile) 130,8 kg ye kadar düşdüğümü fark ettim 02,03,2011 tarihinde sabah tartıldığımda 129,8 kg 03,03,2011 tarihinde sabah tekrar tartıldığımda 129,5 kg çıkdım spor dan yaklaşık 15-20 dakka önce sıvı l-carnitin alıyorum bir doz, onun dışında işim gereği pek fazla diyet yapamıyorum Sabah kahvaltıda bir adet poğaça öğlen 1 porsiyon pide akşam 1 porsiyon sebze yemeği bunun dışında beyaz ekmek tüketimini sıfıra indirdim akşam spor dönüşünde 1 adet meyve yiyorum hafta içi 5 gün cardio yapıyorum şu şekilde, 20 dakkika yürüyüş ortalama 5,4km hız ile 20 dakkika epileptik bisiklet( yazılışını tam bilemiyorum) 20 dakika uzay yürüyüşü 20-25 adet mekik ve en son tekrar 20 dakika yürüyüş günlük ortalama aletlerin üzerinde yazdığına göre 700-760 kalori arası yakıyorum bunun dışında ne yapmamı tavsiye edersiniz yorumlarınız benim için önemli, Saygılarımla
sabah poğaça yı öğlen ise pideyi kaldırman lazım daha önce ve beslenme ve kilo verme ile ilgili forum da o kadar çok bilgi var ki göz gezdirirsen kesinlikle bilgi edinebilirsin
teşekkürler bugün itibari ile tavsiyenize uyarak sabah, 2 dilim kepek ekmek 1 domates 1 salatalık ve 1 kibrit kutusu kadar ligth peynir yedim bu sabah aç karın ile tartıldığımda 129kg çıkdım.