kilo verme ve çalışma

arkadaşlar ben13 yaşındayım boyum 1.72 felan kilom 90 ben yaşım küçük olduğu için daha önümde uzun yol var kilo verebilirim diye düşünüyorum
nasıl kilo verebilirm 90 kiloyum 70 felan olmam lazım nasıl başarabilirim bunu bi program olsa yaparım kararlıyım bide bu kilo verme aşamasında kas felan çalışayımmı yoksa kilo verincemi kas çalışayım

 

2 aşamadan geçmen gerek.Bunları yap yavaş yavaş verirsin ve sağlıklı olur.

1-Bilgili bir hocanın bulunduğu salona yazılmanı ve hocaya zayıflamak için Fitness yapmak istediğini söyleyeceksin o sana program yazacak
2-Bir diyetisyete gidip fitness yaptığını söyleyeceksin o sana protein ağırlıklı dengeli bir diyet listesi önerir muhtemelen.

Bu şekilde rahat rahat vermiş olursun en sağlıklısıda bu.

 

fitnessa felan yazılmadan veremezmiyiM?

 

Verirsin ama bu en sağlıklı yöntem olmaz.Amaç illa kilo vermekse düşük kalorili bir diyetlede kilo verirsin.Spor yapmana da gerek olmaz.Ama sen kiloyu sağlıklı vermek,sıkılaşmak,deri sarkmasını engellemek,vücudunun şekillenmesini sağlamak,hafif kaslanmak,kilo verirken ergenlik gelişimini engellememek,metobolizmayı hızlandırmak ve verilen kiloyu geri almamayı sağlamak,verilen kilonun en çok yağdan olmasını sağlamak,minimum kas kaybı ile vermek istiyorsan bunun yolu dediğim yol.

 

Bu yaşta diyet yapma bence kotu cocuqun dedıgı gıbı sporla zayıfla aç kalırsan saglıgın bozuolur zaten buyume cagındasın yemek gerekıyor