kardeş günde en az 4 öğün şeklinde yap sabah yağsız peynir ve sınırsınız yumurta beyazı öğlen ve akşam ton balığı veya haşlanmış tavuk göğüsü antremandan önceki öğünde ise 1 tabak pirinç pilavı yiyebilirsin akşam 1-2 elma veya meyve yiyebilirsin yatmadan öncede 100 gram lor peyniri protein miktarını 130 dan yüksek tut karbonhidratı düşür ve badem fındık tarzı kuruyemişleride arada tüket
--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---
sana yazıyım bak
kahvaltı: 200 ml yağsız süt 100 gram yağsız beyaz peynir 5 tane yumurta 3 beyaz 2 tam
öğlen yemeği : 200 gram ton balığı ve salata
ara öğün :50 gram kuruyemiş
akşam: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü (eğer kardiyoyu akşam yemeğinden sonra yapıyo isen 1 tabak makarna veya pilav eğer gündüz yapıyosan pilavı öğle yemeğine ekle
ve salata büyük tabak yanına 1 kase yoğurt
ara öğün :bir kase yoğurt veya meyve
gece yatarken :100 gram lor peyniri
benim önereceğim program budur diğer arkadaşlarda yorum yapabilir
Son düzenleme: 15 Temmuz 2014