Kilo verirken kas yapmak ile ilgili diyet soruları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Serdar yıldırım tarafından 17 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Yağ yaparken kas yapmak 100gr karbonhidrat 50 gr yağ 200 gr protein ve günlük 1000 kalori açıkla

  1. Mümkün

    oy sayısı 1
    25,0%
  2. Mümkün değil,maalesef

    oy sayısı 3
    75,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Serdar yıldırım
    Offline

    Serdar yıldırım Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin (içel)
    Merhaba.Sayın bodyforumTR kullanıcıları. son zamanlarda araştırmalarıma göre insan kilo vermek ( yağ yakmak için ) kalori açığı bırakmak, kas yapmak için ise kalori arttırımı yaptırması gerketiğidir. şimdi benim asıl sorum şu


    ---------Eğer ki düşük karbonhidrat diyeti (max 100 gr ) yapıp proteini 160 200 gr arasına getirip yağı da max 50 gr yapar ve Full body çalışma yapar isek kalori açığı bırakmamıza rağmen kas arttırabilirmiyiz ?

    bu arada internette günlük 2.700 kalori almam gerketiği yazıyordu (hesaplama ile) ama ben genelde 1500 1700 alıyorum . S health üzerinden yaptığım hesaplamada genelde proteinli yiyecekleri fazla ve karbonhidratı az tuttuğum için 3 ana 3 ara öğün dolu olmasına rağmen 1700-1800 kaloriyi geçmiyorr sizce 1800 cal yetermi yetmez ise herhangi bir diyet programı önerirmisiziniz
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ingilizce bir sitede( tnation) yağ yakarken kas yapmak için çalışma prensibi olarak 8*8 yapılması gerektiğini yazmış. Ve setler arası dinlenme 30 saniye filan. Bence ölüm gibi bir program; fazla iş.
     
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.210
    Beğenileri:
    633
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    1000-1200 kalori açığı ile kas kütlesini artırmak mı? O kalori açığı ile kas kütlesinde kayıp yaşamazsan(çok düşük ihtimal) mutlu olman gerekir.
     

Sayfayı Paylaş