Kilo verirken kas yapmak için beslenme programı

Merhabalar. Yaklaşık 1.5 aydır dengesiz ve sağlıksız bir diyet programı uyguladım. Birde bunun yanına bilinçsiz spor eklenince sanırım kendimi mahvettim. Vücudumda hissettiğim birtakım kas kayıplarım ve metabolizma hızımda düşüş meydana geldi. Yaptığım hatanın farkına varıp bu işe bir dur deme zamanının geldiğini anladım. 1.5 ay süresince belkide günde 800 kalori bile almıyorken gidip salonda ağırlık çalıştım. Çok fazla aç kaldım ve metabolizma hızım da yavaşladı. 1.5 ayda yaklaşık 7 kilo verdim ve şuan kilom 110 kg, boyum 191 cm. Bundan sonraki süreçte daha akıllı bir rejim ve spor yapmak istiyorum. Birkaç gündür forumda yaptığım araştırmalar sonucunda kendi kafamda bir takım beslenme programı çıkardım. Protein ağırlıklı bir rejim programı ve hafif ağırlık çalışmalı kardiyo destekli bir spor programı izleme düşüncesindeyim. İhtiyacım olan proteini günlük 3-4 yumurta beyazı ve 600 gr tavuk göğüsünden (bir günde okadar tüketebilirmiyim bilmiyorum) almayı düşünüyorum. Yalnız kafama takılan soru günlük ne kadar proteine ihtiyacım olacağı. İlk zamanlarda yağ yakmaya önem vereceğim için az ağırlık çok tekrar şeklinde ağırlık çalışacağım. Normalde ağırlık çalışan sporcuların kg başına 2 gr protein almaları gerektiğini okudum. Benimde bu plan çerçevesinde kg başına 2 gr protein mi almam gerekir? Hesaplarıma göre günlük alacağım kalori miktarı 1200 kalori (Sabah: Kahvaltı gevreği, Öğle: 300 gr et, Akşam: 300 gr et) ve günlük protein alımım 200 gr civarında olacak. Bu kadar protein benim için şimdilik fazlamıdır? Gerekirse protein tozu da kullanabilirim. Yeterki kilo verirken vücutta yapabileyim. Günlük aldığım 1200 kalorininde 300 kalorisini sporla versem geriye 900 kalori kalıyor. Çok ağır bir rejim mi oldu sizce? Bu şekilde yapılan bir beslenme programı + spor iyi sonuç verirmi ve sağlıklımıdır? Bu sayede hem zayıflarken kas kütlemi arttırabilir ve vücudumu şekillendirebilirmiyim? Yardımlarınızı esirgemesseniz sevinirim. Teşekkürler...

 

Benim sana ilk tavsiyem önce kardiyo çalışmalarıyla kilo vermen olacaktır..Hacim almak için hemen acele etme önce vucudunun yağ ölçümünü yaptır ona göre bir diyet ve zayıflama programı hazırlattır..istediğin seviyeye gelince ağırlıkları arttırıp hacim çalışmalarına geçebilirsin..En önemli şey azimli olmak.

 

Ben günde 1500 kalori alarak cardio + hafif body çalışmasıyla 105 kilodan 80 e düştüm sonra günde 2000-2300 kalori alarak ağır body çalışmasıyla yani antreman şiddetini arttırarak bide off günlere interval ekleyerek 7-8 kilo daha verdim ve vücudum az da olsa şekle girdi 1200 kalori çok az istersen hepsini proteinden al gene çok kas gider karbonhidrat protein yağ dengeli bi beslenme programı yapmalısın bunuda forumdaki konulara bakıp bulabilirsin