Kilo verip göğüs ve hafif karın kası yapmak istiyorum yardımcı olurmusunuz?

En önemliside kilo vermek istiyorum ama forum eşyaları almamaklar mesela kibrit boyunda beynir 5 zeytin oglen yemeginde evde ne varsa az yemek gibi

 

bu iş öyle olmaz, şuram gitsin buram kalsın gibi. kıbrıt kutusu peynır hala var mı ya? sabah yulafını ye yagsız sutle yumurta beyazını ye.3 saat sonra dıerlerı gıbı kuruyems veya elma ıle ara ogun sakın yeme! 3 saat snra vucuda gene proteının lıfın saglıklı yagın lazım.. 3-4 cevız bıraz badem kır parçala tavugunun ustune dok ıspanak salata bol koy ye..3 saat sonra accık bulgur veya pırınc ve tavugunu veya proteın ıcecegını tuket.boyle devam et.. duzenlı beslen, antrenmanını yap, dınlen, uyu, gerisini zamana bırak.bu arada karbonhitrattan kork, yağdan değil.yağ kilo yapmaz tabi karbonhitratla birlikte tüketmezsen.. yağlı ve proteın aynı anda alındımı daha sağlıklı detaya gırmeyeceğım.. lifleride unutma mercımek corbası, yesıl fasulye, yulaf, kuruyemıs gıbı besınlerden yesıllıklerden lifini almayı unutma.