iki aydan beri kilo vermek için spor salonuna gidiyorum fakat bir türlü kilo veremiyorum. Son bir ayda yaptığım hareketler pazartesi: chest press, butter fly, incline bench press, barbel curl, alternative dumbell curl, consantre curl, bu hareketleri 3x15 koşu bandı yürüyüş 25 dk, mekik 3x30, çakı 3x20, twist 7 dk, çarşamba: shoulder press, lateral raise, hammer curl, push down, french press, bu hareketleri 3x15 yatay bisiklet 20 dk, mekik 3x30, çakı 3x20, twist 7 dk, cuma: koşu bandında yürüyüş 25 dk, dikey bisiklet 20 dk, mekik 3x30, cakı 3x20, twist 7 dk, lat pull down, cable row seated bu hareketleri de 3x15 yapyorum. iki aydan beri kilom aynı 78, başlangıçta omuz 125, bel 98,5 göğüs 106, kol 35, spora başladıktan 1 ay sonra kilo 78, bel 98, göğüs 105, omuz 126, şu an sporumda iki ay bitecek sizden öneriler bekliyorum göbeğimi nasıl eritebilirim yardımcı olursanız sevinirim.
Genişletmek için tıkla...