kilo sorunu

herkese selamlar.ben 27 yaşında 1.62 boyunda 61.5 kilodayım.sorunum şu ki çalıştığım iş vardiyalı olduğu için maleesef spor salonuna filan gitme imkanım yok.2 gündüz,2 gece.2 izin şeklinde 12 saat mesailerle çalışıyorum ben.uyku düzenim ve yemek düzenim bu yüzden sürekli değişkenlk gösteriyo.yani çalışma şartlarım biraz zor. tv kanalında çalışıyorum.malum birde sürekli radyasyona maruz kalıyoruz.herneyse benim evimde eliptik bisikletim var.haftada 3 gün 1 yada 1.5 saat aralıklarında yapmaya çalışıyorum.ayrıca pilates cd lerimde var.ve gerçekten pilates yapmaktan daha çok zevk alıyorum.bu günlerde birde dambul alıcam ve ayrıca dışarıda yürüyüşte yapabilirim.

şimdi; arkadaşlar imkanlarım bunlar.çok rica etsem bisiklet,yürüyüş,pilates ve ağırlık çalışması olarak bana nasıl bir program önerirsiniz?vücudumun her bölgesinin sıkılaşmasına ihtiyacım var.ayrıca 7-8 kilo da vermek istiyorum.ayrıca karnımı şekillendirmeyi çookkk istiyorum.ancak mekik çekemiyorum.10 tane bile çekemiyorum.inanın çok canım yanıyo.karın kaslarımı nasıl çalıştırabilirim?bu kadar yanması ve acıması neden kaynaklanır anlamıyorum,mekik benim için çok büyük bi eziyet..lütfen cevap yazın.yardımlarınıza ihtiyacım var.çalışma şeklime göre de beslenme olarak ne gibi önerileriniz olabilir?

şimdiden çook teşekkür ederim.........hyper_hyper_

 

arkadaşlar bi iki öneri verebilcek kimse yok mu aranızda.acil ihtiyacım var lütfen.biran önce düzenli bi şekilde başlamam lazım.önerilerinizi bekliyorum...

 

yani arkadaşlar çok ilginç.burada bu kadar bu konu hakkında bilgisi olan fikir verebilecek insan var.başlığı bu kadar okuyan insan içinden öneri verebilcek kimse yok mu yani.gerçekten çok üzüldüm.bi hevesle yazdım ki biran önce tavsiyelere göre düzünli olarak başlarım diye düşünmüştüm.bildiğiniz konuda yardımcı olmanızın zor oduğunu sanmıyorum.kendi durumuma göre uygun bi başlık altında açıklamalar bulsaydım zaten ayriyeten konu açmazdım.bayanların bölümünde çoğu başlığı da okudum.erkek bölümüne mi yazsam acaba daha hızlı cevap alır mıyım.boşuna mı bekliyorum acaba ya..

 

merhaba öncelikle yazını tabii ki okuyoruz ama dikkat ettiğim noktalar yaptığın bu hareketleri ne kadar yapabiliyorsun?mesajın çok açık olmadığı için yardımcı olmaları da zor ayrıca beslenme konusunda ne yediğinden haberimiz yok ki bir yorum gelsin bu konuları biraz açarsan cevabın gecikmeyeceğine emin olabilirsin şimdiden kolay gelsin...

 

Ben çok önceden okumuştum, ama cevap yazamadım. Çünkü soru çok genel geldi. Yürüyüş ve bisikletin programı da olmaz. Ağırlık çalışması için de forumda yüzlerce program var artık.

Yazıcaklarım çok genel olmak zorunda. Ağırlık çalışması üzerine kardio yapın. Kardionuz 20 dk koşu, 10 dk bisiklet şeklinde olsun. Pilates programı da tamamen size kalmış. Başarılar

 

benekli ve yiğitcanharmancı cevaplarınız için çok teşekkür ederim.

benekli; eliptik bisikleti 60 dakika,pilatesi de 40 dk-1 saat arası yapıyorum.ancak aynı günler değil.bir gün bisikleti yaparsam ertesi gün pilatesi yapıyorum.ağırlık çalışmalarına başlamadım henüz.onun için sizden gelen tavsiyeleri bekliyorum.kaç kilo ağırlıkla başlıycağımı bile bilmiyorum.beslenmeminde düzenli olduğunu söyleyemiycem.çalışma şartlarımdan bahsetmiştim.ben 2 sabah 07:00-19:00 arası 2 gece 19:00-07:00 arası çalışıyorum.yani bi düzen oturtamıyorum haliyle..düzenli uyku da yok.işimde sürekli oturarak.gece çalıştığım zamanlar benim saat 19:00 dan sonra bişey yememem imkansız.şeker kullanmıyorum.tuzla da pek aram yoktur.protein alımım biraz fazla.peynir,süt,yoğurt,yumurta,tavuk sürekli yediğim şeylerdir.kırmızı eti de hafta da bir kere belki yerim.ama makarnadan vazgeçemiyorum.onu da kepekli yemeye çalışıyorum.ekmekte aynı şekilde esmer ekmek yiyorum.sadece iş yerinde sabah kahvaltı yaptığımda yarım simit yiyorum.börek,çörekte yiyorum arasıra.meyve yemeye çalışıyorum.abur cuburu da çok azalttım.aslında çok yemiyorum.ama hem yemek hem de uyku düzensiz olunca böyle oluyo galiba.

yiğitcanharmancı koşu yapma gibi bi imkanım yok.ona müsait bi yerde oturmuyorum.keşke imkanım olsaydı..

tekrar teşekkür ederim.çok sağolun cevaplarınız için..thums:thums:

 

forumda arama yapsaydınız hergün yüzlerce defa aynı soruları soran ve verilen cevaplarla da karşılaşırdınız. o yüzden bu kadar genel olan konulara artık cevap verilmiyo.

birgün kardio birgün pilates çalıştığınızı söylemiştiniz. böyle devam etmeniz güzel. eğer dambıl alırsanız zaten forumda yeni başlayanlara yönelik resimli olarak ağırlık çalışması var. ağırlık seçimi de yapılan harekete göre değişiklik gösterir. setlerinizi rahat çıkarabildiğiniz ağırlıkla çalışmanız gerekir ilk başlarda. daha sonra periyodik olarak arttırırsınız.

mekik konusuna gelince muhtemelen karın kaslarınızın güçsüzlüğünden kaynaklı olabilir. ama pilates yaptığınızı söylemişsiniz. pilates tam da karın ve bel çevresindeki kaslara yönelir. biraz daha hissederek yapmanız karın kaslarınızı daha da güçlendirecektir.

 

flex-point çok teşekkür ederim cevabın için.bayanlara yönelik topiklerin çoğuna baktım zaten.direk açmadım konuyu.çoğu arkadaş spora gidiyor ya da daha önce spora gidip aynı hareketleri evde devam ettiriyor.hem ellerindeki imkanları da aynı değil herkesin.ben kendi imkanlarıma göre öneri almak istedim sadece.ağırlık çalışmaları hareketlerine bakıyorum.dambıl alayım onlara başlıycam.

 

thums: tabiki herkesin imkanları aynı değil bunu farkında olduğumuzdan dolayı forumda genel olarak herkese yönelik egzersizler eklendi. ağırlığınız yoksa su şişeleri ile yapabilirsiniz. yada su şişelerinin içine kum doldurarak. aynı şekilde elastik bantlardan alıp öyle de çalışabilirsiniz. bantlar iyi bir direnç egzersizidir. cardio antrenmanınızı da ip atlayarak yada dans ederek tamamlayabilirsiniz. bunları yapmak için imkan yaratmaya gerek yok. yeterki spora başlamak içinizde olsun...dumbelllls

 

çok haklsısın aslında.insan istedikten sonra elindeki herşeyi imkana çevirebilir.o elastik bantlardan doktor vermişti bana.omuzlarımda ve sırtımda biraz problem var da..omurilikte sanırım düzleşme problemim varmış.ama tabi hareketleri doğru düzgün yapmadım bile.bu arada size bu konu hakkında da danışsam arkadaşlar.spor yaparken omuzlarımda dayanılmaz bi ağrı oluyo bazen.pilates zamanla düzenli yaparsam ciddi anlamda bi iyileşme sağlarmı acaba bu sorunuma.bi bilgisi olan var mı bu konu hakkında acaba.bazen ağlıycak duruma geliyorum omuzlarımın ağrısından

 

pilates bu gibi sorunu olan kişilere ilaç gibi geliyor diyebilirim. egzersizleri yaparken dikkat edeceğiniz noktalar : omuzlarınızı asla yukarıya çekmeyin (kulaklarınıza yaklaştırmayın) , omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı iterek ve geriye alarak bu hizada tutmaya çalışın. gün içinde de bu duruşunuzu sabitlemeye ,aklınıza geldikçe bu şekilde durmaya çalışın. omuzlar genellikle gereğinden fazla kullanılmaktan ve düzgün olmayan bir postürden dolayı ağrı oluşur. gereğinden fazla kullanılmak derken : dik durmak için kendimizi farkında olmadan çok fazla kasarız ve omuzları ister istemez yukarı doğru çekeriz. bunun aksine omuzları aşağı çekip kürek kemiklerinin arasını açmamak gerek. omuzları geriye attığınızda ve midenizi sıkı tuttuğunuzda otomatik olarak dik durmaya başlayacaksınız. fakat buna alışmak zaman alacaktır. çünkü dik durmak için omuzların aksine mide ve bel kasları daha fazla çalışır.

 

çok teşekkür ederim cevabın için.bundan sonra kesinlikle düzenli yapıcam.aslında sadece pilates yapabileceğim bi spor salonu bulsam gitmek istiyorum.çünkü eğitmen eşliğinde daha mantıklı ve daha faydalı olacağı söyleniyo.belki kendi kendime yanlış hareket yapıyorumdur.izleyerek yapıyorum ama bilmiyorum yani kararsızım.bakalım yakınımda olan salonlarla görüşücem.haftanın belirli günleri kendimi ayarlayıp gitmeyi düşünüyorum.çalışma saatleri pek bişey yapmama müsade etmiyo ama napayım ayarlıycam artık.

 

saçma gele bilir ama iki hareket önereceğim diğer sporlarınızın yanın serpiştiriniz ip atlama ve turkish-getup neticelerine inanamayacaksınız internette turkish-getup ile ilgili çok video ve yazı bulabilirsini nasıl yapıldığını anlatan. İp atlamayı mümkün olduğu kadar 10 dakka yapabiliyosanız ne ala turkish get-up 5 sağ 5 sol olarak 2 setten başlayın kolay gelirse arttırırsınız.