Merhaba, 17 yaşındayım 1.82 boy 95 kg kütlem var. Bahar aylarına kadar ( nisan, mart) kilo vermeyi, göğüslerimi eritmeyi( ergenlik çağına yeni girmiş bir kızın göğüsleri kadar ) düşünüyorum. yaza doğruda vücüdumu geliştireceğim. Ben kendi çapımda bir program yaptım; Sabah nesfit ile süt öğlen eti formun sıkıştırılmış patlamış mısırı saat 5 gibi şekersiz kremasız kahve ve tuzlu çubuk ( midemi bastırsın diye) akşam 1 dilim ekmek+çorba+salata ve 15x3 şınav 10x3 mekik cardio ekzersizleri yapacağım. Kilo vermek için uygunmudur programım? önerilerinizi bekliyorum
bu beslenmeyle kılo degıl ama kas kaybı yaşarsın nesfıt zaten başlı başına şeker katkı maddesi liften yoksul bırsey onunyerıne yulaf ezmesi tuket yanına yumurta hasla ye peynır ye ara öğünde tuzlu çubuk yeme yağlıdır gereksızdır faydasından cok zararı olan bırsey onun yerıne senı tok tutucak lifli birşeyler tuket meyve sebze gibi beslenmende et yok çok fazla sağlıksız 17 yaşındasın hala büyüme çagındasın vucudu beslemıyorsun vucut nasıl büyüsün ne yeterlı karbonhodrat alıyorsun ne yeterlı proteın ınternetten bıraz araştırma yapın karbonhıdrat endır proteın nedır gunlu nekadar alınmalı nelerden alınmalı gun ıcınde nasıl beslenmemız gerek gibi şeyleri temel bılgılerı öğrenın
Bisküvi krekaer vb şeyler ile diyet olmaz bunu not al kilo verirsin vermesine ama bunun neyden gidecegi çok önemli ve böyle beslenirsen sürekli bir açlık kırizine girersin çok zorlanırsın öncelikle mümkünse vücut degerlerini ölçtürmen sonra vücutta ne kadar yag kas var onu bilmen ve nasıl bir yaşantın var hareketli hareketsiz onları belirle sonra formun beslenme bölümünü iyice araştır diyet listelerine bak ve konu hakkında bilgilendikten sonra kendine bir liste hazırlayıp sonuçlarını bizimle paylaşırsın..
