Kilo Problemi

15 yaşındayım 178 cm oyum var 57 kiloyum.

1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
1 yemek kaşığı koyu bal

bu tarz bir şey buldum bunları mikserde karıştıyormuşuz ve 750 kalori yapıyormuş. Bu tarz şeyler bilen var mı aranızda acaba ?

 

ben biliyorum yaklaşık 1000 kalori kadar

verdigim tarifi ara öğünlerde 1er bardak olarak için. ben 1 ayda 2 kilo aldım.

1bardak(250 ml ) süt 147.5 kilokalori

100gram dondurma 158 kilokalori

L boy 2 yumurta (pastörize olması saglık acısından önemli) 200kilokalori

50 gram gold marka yer fıstıgı ezmesi(a101de 5 lira) 345 kilokalori

50gram dut pekmezi 146.5 kilokalori

bunları blender'den gecirin yaklaşık 1000 kalori ediyor. dediğim gibi ara öğünlerde 1 bardak tüketin birden içmeyin agır gelebilir fıstık ezmesi kokusu ağır geliyorsa bir cay kasıgı kadar vanılya tozu atabılırsiniz. yalnız sadece bunu içmekle olmaz antrenman yapın ve düzenli beslenin kilo almak sabır ve emek işidir.

 

içinde yumurta olduğunu bilirsem hayatt a içemem geçen 2 yumurta içiverdim salonun ortası kusmuk gölüne döndü