Kilo Artisi ve Kutlesel Artis Olmuyor..

Vucut Analizi

Yas : 26
Kilo : 71
Boy : 187

Metabolizma Yasi : 17
Vucut Yag Orani : 7.69 Kg
Vudut Kas Orani : 62.5 Kg

16-26 yas arasi kilom hic degismedi 70-71 Kg
Suanda 3 aydir vucut gelistirme yapiyorum...Kilo alamiyorum ve vucudumda hicbisekilde kutlesel artis olmuyor..sadece spor esnasinda sisme oluyor ve dinlenmede hicbir spor yapma belirtisi gozukmuyor...

Pazartesi
10 dk Bisiklet
3x15 Pec Machine alt-ust tutus 45 kg
3x15 Butterfly Machine 25 Kg
3x15 Cable Biceps 30 Kg
3x15 Dambell Biceps Curl 10 Kg
3x15 Biceps Sehpa 10 Kg
3x15 Mekik

Carsamba
10 Dk Bisiklet
3x15 Sholder Press alt-ust 45 kg
3x15 Ceneye Cekis 30 Kg
3x15 Triceps Pushdown 30 Kg
3x15 Dumbbell One-Arm Triceps Extension 10 Kg
3x15 Cift El Bas Arkasina Indiris 20 Kg
3x15 Mekik

Persembe
10 Dk Bisiklet
3x15 Pulldown Behind The Neck 40 Kg
3x15 Lat Pulldown 40 Kg
3x15 Elevated Cable Rows 30 Kg
3x15 Leg Extensions 70 Kg
3x15 Mekik

Kilo ve Kutlesel artis icin protein mi? complex mi? karbonhidrat mi?amino asit mi ? hangilerini kullanmam gerekiyor? weightlifter kafa_ kafa_

 

420 Gram Karbonhidrat - 140 Gram Protein Alman Lazım