Selamlar Yabanci bi sitede kilo almaya yonelik bi diyet listesi ile karsilastim, fotografini sizlerle paylasmak istiyorum, 4,200 kalori veriyormus gunde.. yorumlarinizi paylasmanizi isterim
Bu arada liste ingilizce karsiliklarini yazmayi unuttum kusura bakmayin; Whey isolate: Protein Tozu Rolled Oats: Yulaf Ezmesi Eggs: Yumurta Peanuts: Yer Fistigi Chicken Breast: Tavuk Gogsu Milk: Süt
evet öyle lakin kalori değeri dikkatimi çekti, kilo almak için ideal gibi gözüküyor,, 4200 kalori az bi rakam degil, protein fazla olsa da, önerebileceğiniz başka bir şey var mı acaba?
Bana kalirsa saglikli yag 100 gram karbo 400 gram egerki takviyesizsede protein en ideali 170 gram olmali yatmadan oncede kazein alirsan bide uyanir uyanmaz sekerli bisry içersen kesin saglikli kilo alirsin