Kilo almaya yönelik beslenme tavsiye istiyorum

İyi günler,

Yaşım 18 1 ay sonra 19 'a gireceğim.
Boyum 169cm
Kilom 50
10-16 yaşları arası futbol oynadım ve fiziki durumum şuan iyi ama bende karın kaslarımın belirginliği kaybolmaya başladı ve Geçen pazartesi kendime göre karın kası,bel,kol,omuz,göğüs için program hazırladım 3 gündürde uyguluyorum. bu program ne kadar doğrudur bilmiyorum isteyen olursada yazarım.

Şimdi asıl bilgi edinmek istediğim konu şudur.

Beslenmek bana göre çok önemli ve ben kilo alamıyorum. Ben beslenme ile ilgili hiçbir bilgiye sahip değilim sadece karbonhidrat çok önemli ve onun kadarda protein.Kas gelişimim içinde kilo lazım bunu siz benden daha biliyorsunuz.

Kendime göre program hazırlamak istiyorum ve bunu profesyonel birisiyle yapmak istiyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi