Kilo almaya yönelik beslenme programım. Yorumlarınızı bekliyorum

SABAH(07:30)
-5 yumurta beyazı 1 adet sarısı
-100 gr cicibebe ve süt

OKULDA(11:00)
-Eti sultani
-1 bardak meyve suyu

OKULDA(13:00)
-Yarım ekmek nuget
-Ayran

ÖĞLE YEMEĞİ(16:30)
-200 gr makarna
-1 orta boy haşlanmış patates
-100 gr tavuk göğüs
-250 gr yoğurt
-1 bardak meyve suyu

ARA(18:00)
-100 gr cici bebe ve süt

AKŞAM YEMEĞİ (23:30)
-200 gr makarna
-1 orta boy haşlanmış patates
-100 gr tavuk göğüs
-250 gr yoğurt
-1 bardak meyve suyu

YATARKEN
-100 gram tavuk
-100 gr cici bebe ve süt

TOPLAM KALORİ:4078
TOPLAM PROTEİN:170
TOPLAM KARBONHİDRAT:525

Haftada 3 gün spora gidiyorum. Akşam 9 da gidiyorum 11 de bitiyor spordan hemen sonra 1 muz yiyorum.1-2 gibi uyuyorum.

Boy 172 kilo 58 yaş 17 çok zor kilo alan bir yapım var program hakkında yorumlarınız neler kilo almama yardımcı olurmu şimdiden teşekkürler.

 

Yatarken yemek yeme mide ekşimesi oluyor.

 

sabahları eti cici bebe yerine yulaf ezmesi, peynir gibi alternatifler koyabilirsin bence. hem daha sağlıklı hem de sadece yumurta ve bisküvi az geldi bana.